Ce qui est frustrant à propos de la recherche de la performance sportive est que les conclusions ne cessent de changer. Si vous lisez la distance il y a des années que longue et lente (LSD) en cours d'exécution était la clé de la santé du cœur et de la perte de poids, vous avez peut-être été connectant ces miles tout ce temps; maintenant la recherche suggère quelque chose de tout à fait différent. Quels sont les meilleurs arguments pour la distance et pour la formation d'intervalle?
Distance de course
Distance en cours d'exécution est dans l'oeil du spectateur. Certaines personnes appellent deux-mile courir une course à distance, tandis que d'autres se moquent que quelque chose de moins de cinq kilomètres est à mi-distance. En termes de formation, la plupart des gens associent l'état d'équilibre en cours d'exécution avec l'entraînement cardiovasculaire. L'idée est que l'exécution régulière maintient le rythme du cœur, qui est considéré comme bénéfique pour la santé du cœur. Pour les concurrents, cependant, la course est sur l'endurance combinée avec la vitesse - la capacité à courir vite pour un long chemin. marathoners de championnat maintiennent souvent un rythme de 5 1/2 minutes par mile.
Interval Training
Intervalle de formation ne doit pas être compris par opposition à distance, puisque de nombreux coureurs de distance utilisent la formation d'intervalle dans le cadre de leur programme de formation. Intervalles sont courtes, à haute intensité fonctionne (sprints) en alternance avec de courtes périodes de refroidissement, effectuées à plusieurs reprises à un état de quasi-épuisement. Souvent appelé HIIT - pour l'entraînement par intervalles à haute intensité - ce type de formation construit la force musculaire, augmente ainsi la fréquence cardiaque au-dessus des objectifs de formation cardiovasculaires et développe une plus grande vitesse.
Perte de poids
La physiologie de l'exercice est complexe, et les différents types d'exercice ont des effets variables sur plusieurs systèmes corporels. L'idée populaire qui a soutenu l'activité cardiovasculaire, comme course de longue distance, utilise les sucres et oblige le corps à consommer la graisse, ne sont pas pris en charge par les recherches récentes. Les scientifiques canadiens, dirigé par Angelo Tremblay, testé la perte de poids entre les sujets qui ont fait exclusivement l'exercice cardiovasculaire et ceux qui l'ont fait exclusivement HIIT. Pour des raisons qu'ils ne comprennent pas encore, les sujets HIIT perdu la graisse sous-cutanée beaucoup plus que les sujets cardio.
La santé du coeur
Course de longue distance n'a certainement pas nuire à votre coeur, mais la sagesse populaire que l'état d'équilibre en cours d'exécution est la clé de la santé du cœur est également en cours d'examen critique. Dr. Al Sears, auteur de "Heart Cure Le Docteur", spécule que les besoins cardiaques peuvent ne pas être ce que nous avons supposé. Lui et d'autres suggèrent que le cœur est adapté pour "chaos", les périodes de repos ponctuée par des périodes de stress élevé; et que HIIT peut effectivement être beaucoup plus de cœur bénéfique qu'on le croyait auparavant. Le stress intense de HIIT peut recruter plus de fibres musculaires et de stimuler une plus grande force du cœur dans la croissance des forces de stress musculaire même façon dans le muscle strié.
Courses
Si vous faites la course, si courte distance ou de longue distance, vous avez besoin des deux types de formation. Pendant de longues courses de fond, cependant, l'objet est de ne pas maintenir le même rythme; il est de diminuer votre longue distance des temps d'exécution. Le développement de l'endurance longue distance peut être développée que par l'exécution de longues distances. L'accélération de votre rythme dépend de vous vous forcer au-delà d'un état de confort. Que ce soit en compétition à court, moyen ou longue distance, alterner votre formation entre la distance et des intervalles.