Exercices de sport pour les enfants

August 25

Exercices de sport pour les enfants


Physiquement exigeant l'exercice aide les enfants à mieux dormir, renforce les os en bonne santé, renforce les muscles et réduit les niveaux de stress. Les enfants qui exercent sont moins susceptibles d'être obèses ou de développer le diabète de type 2, selon KidsHealth. Les enfants devraient pratiquer une activité physique pendant environ 60 minutes chaque jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Parlez au pédiatre de votre enfant avant qu'il ne commence un programme d'exercice.

Lignes directrices

exercices athlétiques devraient être au moins modérément difficile ou exiger des efforts vigoureux. Une fréquence cardiaque élevée et une respiration lourde sont les deux indicateurs un enfant est de faire des exercices athlétiques. Une échelle rapide fournit un moyen pour votre enfant pour vérifier et déterminer son intensité. Sur une échelle de 0 à 10, 0 représente assis et 10 représente son plus grand effort possible. A 5 ou 6 notation indique intensité modérée et 7 ou 8 indique vigoureuse intensité. Par exemple, votre enfant pourrait signaler un 5 après le jogging pendant 10 minutes et 8 après avoir effectué une série de sprints.

Exercices cardio

Les besoins quotidiens de 60 minutes devrait être composé principalement d'exercice cardio, selon les CDC. Trois jours par semaine devraient se concentrer sur l'exercice vigoureux ou athlétique. Exemples d'exercices de forte intensité appropriés pour les enfants comprennent la course, les arts martiaux, en jouant un jeu de tag, le cyclisme et la course. sports collectifs tels que le basket-ball, le soccer, la natation ou la gymnastique offrent un débouché social pour l'exercice tout en enseignant aux enfants sur le travail d'équipe, la pratique, l'engagement et la saine concurrence. Encourager votre enfant à faire un exercice qu'il aime augmente ses chances de coller avec elle.

Exercices de force

Exercices de musculation ne nécessitent pas que les enfants soulèvent des poids. En fait, les enfants ne devraient utiliser des poids sous surveillance appropriée. Activités, y compris la gymnastique, tug-of-guerre et se balancent sur les barres de singe sur une résistance aire de jeux de construction et de l'endurance. Création d'un circuit difficile constitué de stations d'exercices différents est une façon d'aider votre enfant faire ses exercices de musculation. exercices appropriés comprennent des tractions modifiés, arbre ou corde d'escalade, situps et squats de poids corporel.

Les exercices de renforcement des os

L'enfance est un moment important pour la construction des os solides et sains. Faire de poids-roulement exercices trois fois par semaine contribuera à renforcer la densité osseuse et aider à prévenir la perte osseuse liée à l'âge qui se produit que les gens vieillissent. Les bonnes nouvelles sont que de nombreux exercices qui fortifient les os répondent également aux exigences de cardio. Courir, sauter, sauter, basket-ball et la gymnastique construire la force des os tout en offrant une séance d'entraînement cardio.