Fighters dans le Ultimate Fighting Championship participent à la main-à-main au cours de jusqu'à 25 minutes pour un combat de championnat. Avec un niveau élevé d'énergie dépensée pendant une longue période, il est important pour les athlètes d'avoir une bonne santé cardiovasculaire. Etant donné que les classes de poids sont utilisées, il est également important de développer la force musculaire pratique, par opposition à la masse perdue. Avec ces objectifs à l'esprit, la formation dans les arts martiaux mixtes (MMA) comme un combattant UFC n'est une excellente façon de se mettre en forme.
Instructions
1 Poser deux grandes cordes, au moins 3 pouces de diamètre et 20 pieds de long, à plat sur le rez-de-longueur d'un bras à part, puis saisir une corde dans chaque main. Levez les bras vers le haut en face de vous à plusieurs reprises, ensemble ou en alternance des balançoires, pour créer des vagues dans les cordes.
2 poids de charge sur un traîneau de poids et le pousser le long d'un terrain d'entraînement à plat le plus rapidement possible. La résistance supplémentaire du poids permet de développer la force des jambes, ce qui améliore la vitesse et la puissance de vos coups de lutte.
3 Poser un grand plat tracteur de pneus sur le côté, puis frapper le pneu à plusieurs reprises avec un marteau. Cette séance d'entraînement engage votre corps tout entier pour développer la force pratique.
4 Poser le pneu de tracteur sur son extrémité sur un terrain d'entraînement à plat, puis saisir une extrémité et pousser vers le haut et plus à plusieurs reprises pour déplacer le long du terrain d'entraînement.
5 Utilisez les cloches bouilloire, des poids lourds avec des crochets sur eux, dans les routines de poids-levage. cloches Kettle peut basculer sur le côté ou l'avant, ou ils peuvent être passés entre les jambes avant d'être levé droit devant vous.
6 frappant la pratique en frappant MITS en grève détenues par un entraîneur frappant. En plus de développer vos compétences en grève, cela renforce votre endurance.
7 Former en grappling, y compris la lutte, le judo et le jiu jitsu, sur des nattes aux prises. En plus de développer vos compétences aux prises, ce construit votre endurance.
8 Utiliser des circuits pour répliquer la charge de travail intense, suivie de périodes de récupération courtes, connu dans un combat. Les circuits peuvent être utilisés dans vos routines de musculation en faisant plusieurs exercices dans une rangée et dans votre formation de compétences en affrontant une chaîne de combattants frais dans les deux prises ou frappant.