Il n'y a pas de doute que d'être une maman vous tient occupé. Que vous prendre soin d'un nouveau-né qui a besoin de votre amour et une attention constante, les tout-petits qui vous garder sur vos orteils du matin au soir ou les adolescents qui ont des horaires si occupé que vous avez à programmer le temps de manger dans votre calendrier, perdre du poids tout en prenant soin de vos enfants peut être difficile. Il ne peut pas avoir de la place dans votre vie pour une adhésion de gym ou d'une session de formation personnelle de deux heures chaque jour, mais d'avoir des enfants ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre du poids et se mettre en forme; avoir des enfants signifie que vous devez trouver une façon créative de se mettre en forme.
Instructions
1 Allaiter votre bébé, conseille WebMD. Si vous êtes la maman d'un nouveau bébé qui cherchent à perdre du poids tout en prenant soin de votre nouveau petit, votre meilleur pari est d'allaiter. L'allaitement brûle un nombre important de calories chaque jour. Selon Shape Magazine, votre corps brûle environ 20 calories faisant une once de lait maternel et en fonction de combien votre bébé mange, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories par jour. Rappelez-vous de ne pas utiliser l'allaitement comme une excuse pour manger un tas d'aliments malsains pour atteindre les calories que votre corps a besoin pour produire du lait mammaire sain. Selon Shape, l'allaitement libère aussi des hormones qui aident rétrécir votre utérus, ce qui peut vous aider à perdre le chien dans votre ventre après avoir donné naissance.
2 L' exercice régulièrement pour aider à perdre du poids tout en prenant soin de vos enfants, selon Santé Enfants. Puisque vous êtes une maman occupée qui doit trouver un moyen de garder vos enfants amusés et soignés tout en exerçant simultanément, essayez les impliquer dans votre routine d'exercice. Par exemple, si vous avez des petits enfants, les charger dans la poussette et prendre une marche rapide ou du jogging autour de votre quartier. Si vous avez des enfants plus âgés, prendre à l'extérieur et de jouer un jeu de tag, basket-ball, le baseball, le football ou le kickball avec eux. Vous pouvez faire du vélo, aller à la piscine ou même essayer votre main à roller ou roller. Ils pensent qu'il est amusant et vous perdrez du poids et de se mettre en forme tout en passant du temps de qualité avec vos enfants.
3 Buvez beaucoup d'eau, selon Melinda Johnson, diététiste et porte - parole de l'American Dietetic Association, par l' intermédiaire de WebMD. Pour savoir si vous avez trouvé suffisamment d'eau chaque jour, utilisez la couleur de votre urine et la fréquence de vos déplacements aux toilettes comme une ligne directrice. Si vous utilisez les toilettes environ tous les trois à quatre heures, vous obtenez assez à boire. En outre, votre urine devrait être plus clair que le jaune. Lorsque vous êtes hydraté, votre métabolisme fonctionne plus rapidement, et vous ne trouverez pas que vous êtes aussi faim que lorsque vous êtes déshydraté.
4 Mangez le bon type d'aliments, suggère l' aube Jackson Blatner, RD et auteur du livre, «Le régime flexitarien» , comme cité par WebMD. En tant que mère, vous ne pouvez pas avoir le temps - ou le luxe - pour asseoir et manger des repas sains sans être interrompu, ce qui pourrait vous faire tourner vers des collations rapides et fast-food, qui ne sont pas bonnes pour votre perte de poids. Au lieu de cela, essayez de manger plus de légumes que les amidons à dîner, ne pas sauter des repas et de manger de votre assiette à la table seulement; ne pas chercher à les aliments pendant que vous cuisinez ou une collation sur le pouce. Essayez une alimentation riche en vitamines et autres nutriments, protéines maigres et les fruits et légumes. Si vous regardez votre apport calorique, qui est très bien - il suffit de ne pas aller plus bas que environ 1200 calories par jour pour maintenir votre santé.