La planification préalable et d'ingrédients simples font des paniers-repas d'une option de gain de temps pour les parents et les enfants. Bien que les écoles fournissent à la fois des choix alimentaires sains et malsains, vous pouvez guider les enfants vers des alternatives alimentaires saines en emballant une lunchbox. Un lunchbox sain est rempli de couleurs, les aliments riches en nutriments provenant de tous les groupes d'aliments tels que les protéines, les fruits, les légumes et les grains entiers. Inclure aussi l'eau ou une boisson à faible caféine ou faible teneur en sucre.
Lève-tôt
Les aliments utilisés au petit déjeuner sont des options rapides à utiliser dans la boîte à lunch d'un enfant. Ce repas de lunchbox comprend un tranché œuf dur, deux mini gaufres à grains entiers, un mini-muffins de maïs, une demi-tasse mixte orange et rouge bandes de poivron et un en tranches de kiwi mélangé avec des mûres. Cuire les muffins de maïs, couper les poivrons et faire bouillir l'œuf à l'avance.
Hoummous
Faire une lunchbox qui utilise des ingrédients bruts. Le houmous est un écart de pois chiches et peut être utilisé comme trempette pour les légumes. Faites frais ou acheter à l'épicerie. Couplez avec une tasse de brocoli et de petites carottes mixtes. Ajouter la moitié de tout un pain pita de blé et 1 tasse de bleuets.
Tout habillé
Salade de pâtes est une option de déjeuner rapide, car il peut être cuit à l'avance et utilisé avec d'autres repas de lunchbox tout au long de la semaine. Faire de la salade de pâtes au début de la semaine en utilisant les légumes préférés de votre enfant. Dans la lunchbox organiser 1 tasse de salade de pâtes, 1 tasse de feuilles de salade de bébé, 2 cuillère à soupe de vinaigrette faible en gras, trois-quatrième tasses de pastèque et 2 figuiers cookies pour créer un repas équilibré (Référence 4).
Deli-Meat Roll-ups
Utilisez la charcuterie comme un moyen de rendre faible en gras, protéines repas riches. Ce lunchbox contient dinde roll-ups avec une petite pomme, une demi-tasse de edamame décortiquées et 10 bâtonnets de bretzel. Pour rendre le roll-up, étaler la moutarde sur une tranche de dinde et placer la feuille de basilic sur le dessus. Ajouter deux ou trois lanières de poivron rouge et rouler la viande ensemble. Vous pouvez faire plusieurs roll-ups à la fois et de stocker dans le réfrigérateur pour d'autres repas de lunchbox scolaire.
Prise du jour
Le thon en conserve est une option saine et rapide des aliments à inclure dans un panier-repas. Ce déjeuner comprend un sandwich au thon en forme de poisson avec de la laitue sur pain de blé entier. Il est jumelé avec 10 carottes, 2 cuillères à soupe de faible teneur en gras trempette ranch, 1 petite prune et un quart de tasse craquelins de poisson à grains entiers.
Conseils
Diminuer le temps passé emballer le déjeuner de votre enfant en créant un plan pour la semaine afin de déterminer ce que vous allez faire et guider votre voyage à l'épicerie. Faites cuire les repas sains pour le dîner qui peuvent être utilisés le lendemain pour le déjeuner de votre enfant. Hacher les fruits et légumes au début ou à la semaine et en utilisant des conteneurs à des éléments des portions comme des craquelins, des fruits et du fromage permet aussi d'économiser temps.