Après l'arrivée du bébé en bonne santé et heureux, un de vos premières pensées peut-être que vous êtes impatient de revenir à votre poids avant la grossesse. Se sentir en forme et se remettre dans vos vieux jeans sonne céleste après des mois de dandinant autour de porter des pantalons stretch panneau. Mais lors de l'allaitement, il faut faire attention à votre poids approche de perte de sorte que vous et votre bébé de continuer à obtenir la nutrition dont vous avez besoin.
Instructions
1 Laissez votre corps établir une bonne production de lait avant de faire des tentatives délibérées pour perdre du poids. Pour les deux premiers mois post-post-partum, manger des aliments sains et ne vous inquiétez pas limiter trop de calories.
2 Allaiter souvent. Plus vous allaitez, plus de calories que vous brûlez. Votre corps brûle jusqu'à environ 500 calories par jour pour faire du lait maternel.
3 Parlez à votre médecin ou un nutritionniste au sujet, un plan de repas équilibré sensible. La femme moyenne de l'allaitement maternel a besoin d'environ 2000 à 2500 calories par jour, mais en essayant de perdre du poids peut consommer entre 1.500 et 1.800 calories. apport calorique Idéal dépend d'un certain nombre de facteurs, tels que le niveau de la hauteur et de l'activité, il est donc préférable de consulter un expert pour savoir ce qui est le mieux pour vous.
4 Exercice si vous le pouvez. Faire une promenade quotidienne avec le bébé vous aidera à brûler des calories. Si vous ne pouvez échapper à la salle de gym quelques jours par semaine pour une séance d'entraînement, allez-y.
5 Pesez - vous souvent pour vous assurer de perdre à un rythme sain. Planifiez à perdre progressivement, à pas plus de 1,5 livres par semaine, soit une moyenne de 6 livres par mois.
6 Consultez votre médecin ou un nutritionniste si vous êtes perdre du poids trop lentement ou trop vite. Si vous n'êtes pas perdre du poids, vous devrez peut-être réduire votre apport calorique ou d'augmenter votre niveau d'activité progressivement. Si vous perdez plus de 1,5 livres par semaine en moyenne, ajouter une collation santé supplémentaire à votre plan de repas quotidien, comme un morceau supplémentaire de fruits ou poignée d'amandes.
7 Continuer breasting votre bébé au - delà de 6 mois. Votre bébé va continuer à profiter des avantages de soins infirmiers, alors que vous allez continuer à perdre les livres et vous rapprocher de votre poids avant la grossesse.
Conseils et avertissements
- Choisissez des aliments emballés avec la nutrition, tels que les viandes maigres, les légumes et le yogourt.
- Gardez les aliments avec des calories vides, comme les bonbons et les graisses, à un minimum.
- Ne pas prendre des médicaments de perte de poids pendant l'allaitement, même si elle est sur le comptoir.
- Évitez les régimes stricts, tels que faible teneur en glucides ou régimes à la mode, pendant l'allaitement.
- Ne pas réduire drastiquement vos calories pour perdre plus de poids; cela peut ralentir votre production de lait. Tous les changements dans le régime alimentaire doit être graduelle et progressive.