Conseils sucre Diet gratuit pour les enfants

October 15

Conseils sucre Diet gratuit pour les enfants


L'obésité est une maladie grave qui affecte les enfants. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 17 pour cent des enfants et des adolescents âgés de 2 à 19 ans sont obèses. L'obésité se produit quand un enfant est au-dessus du poids normal pour son âge et la hauteur. Elle peut conduire à des problèmes de santé comme le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Un régime alimentaire riche en sucre peut contribuer à l'embonpoint et l'obésité chez les enfants.

Les glucides

Glucides, qui sont une source importante d'énergie pour le corps, se présentent sous deux formes: les sucres simples comme le fructose, le glucose et le lactose; et des amidons ou des glucides complexes, qui se trouvent dans les féculents légumes, des céréales, du riz, du pain et des céréales. Alors que les hydrates de carbone sous forme de grains entiers sont nécessaires pour une alimentation saine, les sucres raffinés peuvent contribuer à l'obésité. Évitez les sucres raffinés que l'on trouve dans les aliments comme les biscuits, les gâteaux, des bonbons et de la gomme, car ils fournissent des calories en excès et sont de faible valeur nutritive. Les enfants ont besoin de limiter leur consommation de sucres raffinés trouvés dans les pizzas surgelées et des aliments au micro-ondes, ainsi que des boissons gazeuses sucrées et autres boissons sucrées.

Reconnaissant sucre

Un aspect important de la création d'un régime sans sucre pour les enfants est d'être capable de reconnaître et de localiser le sucre dans les aliments. La liste des ingrédients sur les étiquettes des aliments doivent être lus, car ils indiquent les types de sucres ajoutés. Si le sucre figure parmi les premiers ingrédients puis le produit est riche en sucre. Il existe une variété de noms pour le sucre, y compris le sirop de maïs, édulcorant, dextrose, fructose, glucose, sucre blanc ou de sucre glace. Lisez l'étiquette pour déterminer la quantité totale de sucre par séparation et acheter des aliments qui disent spécifiquement sans sucre ou sans sucre ajouté.

Autres conseils

Acheter des options de céréales en bonne santé et éviter le petit déjeuner des céréales sucrées et dépoli. En outre, d'éviter l'ajout de sucre aux céréales chaudes comme le gruau ou de la crème de blé. Les enfants ne doivent pas éviter totalement les desserts. Au lieu de cela, ils devraient manger des options saines comme des fruits frais au lieu de pâtisseries, tartes et autres sucreries. Les fruits frais ou congelés est une meilleure option que les variétés en conserve, en particulier lorsqu'elles sont emballées dans du sirop. Bien que certains jus de fruits sont 100 pour cent de jus de fruits, les enfants devraient boire avec modération. Par exemple, les enfants de moins de 7 devraient boissons 4 6 oz. de jus, et les enfants plus âgés et les adolescents ne devraient pas avoir plus de 8 à 12 onces

Recettes sans sucre

Les enfants peuvent continuer à manger des collations et des desserts savoureux. Utilisez une pomme, banane, raisins sans pépins rouge et vert, ananas, yaourt et noix de coco râpée pour faire des brochettes de fruits. Cette recette ne prend 15 minutes pour préparer et est faible en calories et contient des sucres naturels. Au lieu de servir des jus de fruits enfants, essayez de faire un smoothie aux baies, ce qui est une option plus saine et plus nutritive. Utilisez 1/2 tasse de framboises et de fraises fraîches ou surgelées, yogourt sans gras et le lait écrémé. Lorsque la cuisson, utiliser les sucres de substitution naturels comme la mélasse, le miel ou du sirop d'érable pur. Bien que les sucres ajoutés peuvent améliorer le goût des aliments, il doit être consommé avec modération.