Amenez votre enfant chez le pédiatre pour un physique avant de commencer le processus de formation. Consulter le pédiatre de votre enfant au sujet de sa santé, la taille et la distance recommandée et le temps de travail pour une période de quatre ans. Adhérer aux suggestions du pédiatre lors de la pratique courante et la vitesse augmente avec votre âge préscolaire. Gardez le total des temps de formation entre 30 et 45 minutes, tous les deux jours, de sorte que votre enfant n'a pas trop exercent ou l'expérience d'une blessure. Mettre en œuvre des jeux et des activités amusantes pour piquer l'intérêt de votre enfant.
Instructions
1 Jog autour de votre maison ou dans la cour à un rythme lent avec votre-quatre ans pour se réchauffer. Mélangez le jog warm-up avec l'exécution en arrière, sauter et pas de côté. Autoriser les chiens ou les autres membres de la famille à se joindre à, pour garder la lumière de formation et accueillant.
2 Play "Simon Says" pendant environ cinq minutes pour faire étirement divertissant pour votre enfant. Vary entre l'incitation et pas incité certains tronçons avec "Simon Says" pour rendre le jeu amusant d'étirement et de garder votre enfant concentré. Guidez-les à faire haussements d'épaules, le cou et la tête tourne et extensions d'armes avec des mouvements circulaires pour étirer le haut du corps. Enseignez-leur à faire des cercles avec leurs chevilles, toucher le sol avec leurs mains et tirer vers le haut chaque cheville pour étirer leurs genoux. Demandez à votre enfant de s'asseoir sur le terrain et de toucher ses orteils pour un 10-count pour étirer les cuisses et les muscles du mollet.
3 Mettre en place trois cônes de 10 à 15 pieds de distance dans une formation de triangle. Donnez à vos quatre ans de vieilles commandes différentes comme le sprint, le jogging ou la marche pour couvrir la distance entre chaque série de cônes. Dites à votre enfant de s'arrêter à chaque cône pour compléter un ensemble de cinq à 10 jumping jacks, des sit-ups ou des mouvements de danse. Ce jeu enseigne à votre enfant de faire la différence entre les vitesses et augmente la capacité cardiovasculaire et respiratoire.
4 Cacher une certaine quantité d'objets tels que cinq à 10 oeufs de Pâques, des jouets ou des balles de tennis à une distance de 20 pieds. Dites à votre enfant il y a un certain laps de temps, comme une minute, de trouver et de ramener tous les objets avant l'heure ou la sonnerie est épuisée. Définir et commencer votre minuterie lorsque l'enfant est prêt. Ce jeu aide à quatre ans gagnent vitesse et comprendre l'objet de finition dans un délai.
5 Mettre en place des cônes à une distance de 50 mètres les uns des autres pour indiquer un point de départ et d' arrivée. Montrez à votre enfant comment placer les orteils de son pied avant au niveau du cône de départ. Soufflez un coup de sifflet pour inciter votre enfant à courir. Temps le tableau de bord de 50 mètres, en travaillant à accroître la vitesse de votre quatre ans. Travailler à diverses distances telles que le tableau de bord 100 ou 200 mètres, que l'enfant deviennent plus rapides et plus.
6 Félicitez votre enfant après chaque activité. Laissez vos quatre ans à boire de l'eau après chaque forage en cours d'exécution et de se détendre en jouant avec des jouets ou en utilisant la minuterie pour chronométrer votre vitesse.
7 Encouragez votre enfant à profiter d' activités telles que la natation et le vélo sur les hors-jours. Cela ajoute d'autres sports, en plus de la course, au mélange, qui peut renforcer encore son corps pour la variété et un besoin bien rondeur.