Tout le monde, en particulier les enfants, a besoin de dormir une bonne nuit. La quantité de sommeil recommandée pour chaque personne dépend de l'âge. L'Académie américaine des médecins de famille, ou AAFP, suggère que de 11 ans l'enfant a besoin de 10 heures de sommeil. Obtenir un enfant résistant à aller au lit peut y remédier en établissant une routine et de s'y tenir.
Instructions
1 Décidez à quelle heure votre enfant doit aller au lit pour obtenir la quantité recommandée par le AAFP ou votre pédiatre. Si un enfant de 11 ans, doit être à l'école à 8h30 et a besoin d'une heure pour se préparer et se rendre à l'école, elle doit aller au lit ou avant 22h30
2 Établir une routine du coucher de votre enfant. Le Centre pour enfants Bien-être dit qu'un enfant a besoin de routines intégrées dans sa vie dès le début. La répétition conduit à l'habitude. Travaillez avec votre fils pour décider quelle est la routine du coucher comprendra. Le procédé peut comprendre les étapes, comme prendre une douche ou un bain, se brosser les dents, la lecture ou la finition à l'écoute de la musique douce ou méditation guidée avec les lumières tamisées ou hors tension.
3 Gregg D. Jacobs, Ph.D., qui se spécialise dans la médecine comportementale et le sommeil, suggère la pratique de ces techniques de relaxation et en se concentrant mentale au moment du coucher. Les techniques de relaxation telles que la relaxation progressive, peuvent nécessiter votre aide au premier abord. La relaxation progressive a son accent sur la détente de chaque muscle dans son corps, des pieds à la tête. Décrivez comment il se sent pour se détendre tous les muscles. Dites-lui ce que l'on ressent à couler dans le lit, et pour permettre au lit pour soutenir son poids. Le plus descriptif mieux.
concentrant mentale est une forme de méditation. Si vous êtes nouveau à la méditation, la recherche d'un CD de méditation guidée qui frappe thêta ondes cérébrales (mouvement oculaires rapides ou sommeil rêvant) modèles (4 à 7,9 Hz). Ceux-ci l'utilisation des CD sons qui puisent dans ses ondes cérébrales thêta qui aident à induire le sommeil. Faites-lui glisser dans le lit et écouter le CD. Eteignez la lumière et quitter la pièce.
4 Travailler en arrière pour le coucher désiré. Commencez avec le coucher actuel et repousser un peu chaque semaine ou tous les jours en fonction de ce qui fonctionne pour vous et votre enfant jusqu'à ce que vous atteignez le temps de lit désiré. Si votre fils va au lit une 23:00, commencez votre routine à 22h30 La semaine suivante, commencer la routine à 10 h Continuer ce modèle jusqu'à l'heure du coucher désiré.
5 Soyez persistant. Rompre le motif de l'heure du coucher actuelle ou de l'habitude peut prendre un certain temps. Dr. Ian Newby-Clark, psychologue à l'Université de Guelph en Ontario, Canada, note qu'il n'y a pas de calendrier définitif pour modifier un modèle ou d'habitude.