Un sommeil suffisant est essentiel pour la santé des enfants et des adolescents, bien que beaucoup ne reçoivent pas assez de sommeil. l'âge chronologique d'un enfant guide généralement combien de sommeil est nécessaire, mais les besoins individuels des enfants interdit un prescrit one-size-fits-all nombre. Les habitudes de sommeil et les obstacles à dormir sont différents pour les adolescents qu'ils ne le sont pour les enfants. Les parents peuvent aider leurs adolescents à acquérir un sommeil plus reposant en proposant des modifications au coucher.
Les habitudes de sommeil des enfants
Les besoins de sommeil pour les jeunes enfants varient selon leur âge chronologique. Les tout-petits ont besoin d'environ 10 à 13 heures de sommeil par nuit, et la plupart ont besoin d'une sieste diurne. les enfants d'âge préscolaire peuvent remplacer le temps calme pour une sieste diurne si leurs besoins de sommeil de 10 à 12 heures de sommeil par nuit sont remplies. Âge scolaire et les enfants préadolescents ont besoin d'environ 10 à 12 heures de sommeil par nuit, mais, comme les adolescents, les problèmes d'expérience obtenant un sommeil suffisant lorsque les influences extérieures semblent plus attrayants que éteindre les lumières pour un sommeil de qualité.
Les habitudes de sommeil adolescents
Le site Web des enfants de développement Kids Health signale que les adolescents ont besoin d'environ 8 ½ à plus de neuf heures de sommeil chaque nuit, bien que de nombreux adolescents ont des problèmes de réception de sommeil suffisant. Les adolescents trouvent qu'il est difficile de se endormir tôt comme les jeunes enfants, car l'horloge biologique interne du corps, ou le rythme circadien, modifie au cours des années de l'adolescence. rythme circadien Un adolescent se déplace pour influencer un temps plus tard pour aller dormir et réveil. Ironie du sort, le décalage circadien ne pouvait pas survenir à un moment plus gênant pour les adolescents, lorsque les exigences académiques rigoureuses, des activités sociales et des événements parascolaires tous rivalisent pour le temps et l'attention.
ados Insomnia
Les modifications de rythme circadien influence adolescent privation de sommeil du corps, mais d'autres facteurs contribuent à l'insuffisance de l'adolescence sommeil ainsi. Les adolescents aux prises avec l'insomnie, définis comme des problèmes relevant ou encore endormi, et quand ils le font, le stress est généralement le coupable principal. De nouvelles libertés, les exigences académiques et la pression des pairs peuvent intensifier rapidement les niveaux de stress pour les adolescents. D'autres facteurs liés à l'adolescence insomnie comprennent la relation ou la famille des préoccupations et un environnement de sommeil désagréable. L'insomnie chronique persiste pendant un mois ou plus, et a besoin d'aide du médecin de votre adolescent ou un spécialiste de la santé mentale.
Modifications du sommeil adolescents
Aidez votre adolescent à compenser les changements dans son rythme circadien en suggérant des modifications du sommeil. Convaincre votre ado pour éteindre ou de débrancher les téléphones cellulaires, les ordinateurs et tous les autres appareils électroniques peut poser un défi, mais les appareils électroniques présentent un obstacle à l'adolescence sans interruption de sommeil. Garder la chambre de votre ado confortablement fraîche et sombre peut l'aider à se endormir et de rester endormi. Encouragez votre adolescent à éviter les boissons contenant de la caféine, les repas lourds et un exercice vigoureux dans les quatre heures de son coucher.