Les adolescents ont besoin de beaucoup de calories. rapporte HealthyChildren.org que les garçons adolescents a atteint un pic de croissance au début de l'adolescence et qu'ils ont besoin de manger environ 2.800 calories par jour pour compenser. Les garçons qui sont plus grands ou plus actif aura besoin encore plus de calories. Cependant, il est important d'obtenir ces calories à partir des sources appropriées. Les déjeuners et autres repas devraient obtenir leurs calories des aliments de nutrition riche avec des protéines, des glucides complexes et les graisses saines.
Burritos
Beaucoup de garçons adolescents aiment un bon burrito. Faites-en une bonne santé un afin que votre adolescent obtient la nutrition dont il a besoin tout en obtenant les calories nécessaires à ses niveaux d'énergie. Choisissez une enveloppe de grains entiers pour une libération lente de l'énergie et le charger avec une protéine de qualité, comme le bœuf maigre, le bison ou le poulet. HelpGuide.org dit les adolescents ont besoin de 45 à 60 grammes de protéines par jour pour développer le muscle sain. Ajouter une graisse saine au burrito, comme l'avocat, qui fournira beaucoup de calories pour l'énergie. Passer garnitures comme la crème sure ou de fromage, qui peut avoir saturé ou gras trans. Ajouter beaucoup de légumes comme les poivrons, les oignons, la laitue et la tomate pour en faire un repas complet.
Healthy Pizza
Les adolescents aiment la pizza, mais la plupart des pizzas ne sont pas bon pour eux. Pizza a des quantités malsaines de fromage et des viandes, et la croûte comprend les farines et les sucres raffinés. Vous pouvez donner votre adolescent ce qu'il aime dans une version plus saine. Choisissez une croûte de grains entiers ou faire vous-même à partir de zéro. HealthyChildren.org dit glucides complexes comme les grains entiers sont essentiels pour l'énergie pour les adolescents. Ajouter une sauce marinara faible teneur en sucre et le dessus avec une faible teneur en matières grasses ou même du fromage végétalien. alternatives Vegan sont faits de soja ou de noix, et ils sont faibles en gras et ont des éléments nutritifs supplémentaires. Haut de la pizza avec beaucoup de légumes, comme les champignons, les oignons, les poivrons et même le brocoli. Les plus de légumes que vous pouvez ajouter, plus de fibres à votre adolescent va obtenir, ce qui va l'aider à réguler la glycémie et de maintenir les niveaux d'énergie.
Sandwich ou Wrap
Sandwiches et wraps sont grandes sur le pouce des aliments pour votre adolescent actif, et vous pouvez les charger avec beaucoup de délicieux aliments nutritifs. Comme toujours, commencez par sélectionner un pain de grains entiers ou de la pellicule. Ajouter des protéines maigres comme la dinde en tranches, rôti de bœuf, ou le jambon et le haut avec une graisse saine comme des tranches d'avocat ou d'un filet d'huile d'olive. Le houmous est un bon choix pour une diffusion au lieu de gras mayonnaise. Houmous a beaucoup de protéines et de fibres, et il est naturellement faible en gras. Il est également riche en fer, qui HelpGuide.org dit les garçons ont besoin pour soutenir leurs corps en pleine croissance. Farcir votre sandwich ou enveloppez avec beaucoup de légumes, comme les poivrons, la laitue, les concombres, les tomates et les oignons pour la fibre et une variété de vitamines et de minéraux.
Sauté
Passer l'emporter chinois malsain et faire une version saine de vous-même pour le déjeuner. Couche une variété de légumes sur un lit de riz brun, l'orge ou même quinoa, une céréale riche en protéines qui est également riche en fibres. Choisissez un arc en ciel de légumes pour une variété de vitamines et de minéraux, tels que les poivrons rouges, maïs jaune, le brocoli vert et la courgette, l'aubergine pourpre et oignons blancs. Vous pouvez même expérimenter avec l'ajout de fruits comme les mandarines ou les bleuets. Le contraste fait pour une saveur intéressante. Passer gras et sauces salées et choisissez une option maison avec de l'huile d'olive et les assaisonnements tels que le poivre de Cayenne, le gingembre et le cumin. Expérience avec une variété d'assaisonnements pour différentes combinaisons de saveurs.