Comment réduire votre graisse corporelle

May 22

La graisse corporelle est une de ces choses qui peuvent se faufiler sur nous si nous ne sommes pas toujours conscients de le garder à distance. Abaisser notre quantité de graisse corporelle est pas toujours facile, mais il peut être fait avec la discipline et la persévérance.

Instructions

Comment réduire votre graisse corporelle

1 Adoptez un régime alimentaire faible en gras. Limitation non seulement la quantité de graisse à un couple de cuillères à café par jour, mais en regardant ce genre de matières grasses que vous consommez sont importants. l'huile d'olive, l'huile de canola, et de graisses non-saturées sont les meilleurs. L'huile d'olive a même été prouvé pour aider à réduire le cholestérol.

2 Mangez beaucoup de glucides complexes. Lorsque vous mangez les grains entiers, fruits et légumes que vos principaux aliments, vous allez donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour brûler la graisse. Limitez la quantité de glucides simples que vous mangez à un couple de fois par semaine, ou seulement lors d'occasions spéciales.

3 Mangez des sources de protéines maigres seulement. La viande maigre, la viande blanche de dinde et de poulet sans la peau, et le poisson. Les haricots et les légumineuses sont d'excellentes sources de protéines qui ont pas de matières grasses. Ils contiennent également des fibres, ce qui vous aidera à éliminer la graisse et autres déchets de votre système.

4 Buvez au moins six-10 verres d'eau par jour. L'eau augmente votre capacité à construire et à maintenir les muscles.

5 Construisez vos muscles en établissant une routine d'entraînement. Plus de muscle = moins de matières grasses. Lorsque vous construisez votre masse musculaire, vous allez augmenter la quantité de graisse que vous brûlerez, et augmenter votre métabolisme.

Conseils et avertissements

  • Ne vous attendez pas des résultats du jour au lendemain. Se débarrasser de la graisse prend du temps et des efforts.
  • Assurez-vous de l'exercice régulièrement. Construire le muscle est le plus important en essayant de se débarrasser de la graisse dans votre corps.
  • Ne pas mourir de faim vous-même. Au lieu de cela, changer votre alimentation pour inclure la nourriture presque tous en bonne santé qui vous aidera dans vos efforts de perte de graisse.