Une césarienne est une chirurgie majeure. La livraison d'un bébé par une incision dans l'abdomen, il faudra un certain temps de récupération; Cependant, obtenir ces abs remettre en forme après la grossesse est toujours quelque chose que vous pouvez choisir de commencer le jour suivant en supposant que vous ne l'avez pas connu de complications.
options de immédiates
exercices abdominaux isométriques sont simples à faire et peut être votre première étape vers l'aplatissement et tonifier votre ventre après une grossesse et une césarienne. Si vous ne rencontrez des complications inattendues lors de l'accouchement, alors vous pouvez commencer ces exercices le jour suivant la chirurgie, selon la grossesse et bébé.
Pour compléter ce genre d'exercice abdominal, il suffit de contracter les muscles abdominaux sans réellement bouger. Un exercice approprié pour essayer immédiatement après une césarienne est de reposer à plat sur votre dos et pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol. Contractez les muscles abdominaux en imaginant que vous tirez votre nombril en arrière vers votre colonne vertébrale. Respirez normalement et maintenez la contraction pendant 8 à 10 secondes et se détendre. Répétez cet exercice 10 fois par session.
Quatre à six semaines
Au bout de quatre semaines, il est probable que vos points sont dehors et le médecin vous a donné le feu vert pour revenir à une activité normale. Une fois que cela se produit, vous pouvez commencer à travailler sur l'exercice plus intense pour tonifier votre ventre, selon la perte de poids pour les personnes occupées.
Rappelez-vous que la chirurgie a mis vos muscles abdominaux grâce à beaucoup et ils ne seront pas les mêmes que ce qu'ils étaient avant la césarienne. Les muscles seront plus faibles, de sorte que vous aurez besoin de commencer lentement.
Commencez avec des craquements. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, et placez vos mains à vos oreilles avec vos coudes soulignant. Prenez une grande respiration et contracter vos muscles de l'estomac et expirez pendant que vous relevez votre poitrine vers vos genoux. Lorsque vos épaules quelques pouces du sol, pendant deux secondes et abaisser vos épaules au sol. Répétez l'exercice huit fois. Une fois que vous construisez votre force, la transition à trois séries de 10.
Ajouter une boucle inverse à votre routine dès que vous sentez à l'aise. Allongez-vous sur votre dos dans la même position que la boucle régulière, seul point vos genoux et soulevez vos pieds si vos jambes sont parallèles au sol. Au lieu de soulever le haut du corps, tirez vos jambes vers vous. Comme si vous essayez de toucher vos genoux vers votre front, utilisez vos muscles abdominaux inférieurs pour tirer vos jambes vers vous que vous expirez. Maintenez la position pendant deux secondes et revenir à la position de départ. Faites l'exercice huit fois à la première et la transition vers trois séries de 10 lors du retour de force.
Entraînement aérobique et poids
Une fois que vous êtes six semaines ou plus dans votre récupération, vous serez probablement en mesure de commencer toute routine de conditionnement physique que vous souhaitez. Parlez avec votre médecin à propos de ce que vous voulez faire, vous êtes certain que votre cas particulier ne vous interdit pas de certaines activités.
La marche ou le jogging et soulever des poids pour tonifier le reste de votre corps doit être ajouté en fonction de vos résultats souhaités. Une nouvelle mère ne devrait pas se préoccuper des restrictions de régime jusqu'à six mois après l'accouchement, selon la perte de poids pour les personnes occupées.