Comment ne pas Yell Lorsque vous êtes en colère

March 24

Comment ne pas Yell Lorsque vous êtes en colère


Quand la colère se accumule, la frustration installe, et une façon de le libérer est de crier - mais d'augmenter le volume est pas la bonne façon de faire face à la colère. La plupart des gens - en particulier les enfants - réagissent à hurler de peur, ou ils sont sur la défensive et crient de retour, ce qui ne résout rien et peut même aggraver le conflit. Au lieu de cela, libérer votre colère de manière plus saine. Une fois que vous avez le contrôle de votre colère, d'autres sont plus susceptibles de vous écouter que vous calmement disposez de vos préoccupations - et je l'espère, ils réagiront d'une manière aussi.

Instructions

1 Connaître et éviter vos déclencheurs. Par exemple, nous avons tous des choses qui élèvent instantanément notre pression sanguine. Si vous êtes en colère à un collègue de travail, de l'éviter dans le couloir et envoyer un e-mail plus tard, ou organiser une réunion plus tard, quand vous avez eu une chance de réfléchir.

2 Prenez une pause - littéralement. Si vous ressentez le besoin de crier, prenez une profonde respiration, puis le laisser sortir lentement. Imaginez libérer votre colère que votre souffle quitte votre corps. Imaginez une scène calme, ou même chanter quelques lignes de poésie. Toutes ces choses peuvent vous aider à contrôler votre colère.

3 Éloignez-vous. Si vous vous sentez l'envie d'élever la voix, retirez-vous de la situation. Parfois, vous donner un "time out" est la meilleure façon de diffuser la tension. Il vous donne également le temps de réfléchir sur - peut-être, à la réflexion, les choses ne sont pas aussi mauvais qu'ils paraissent.

4 Chuchoter à la place. Une livraison voix douce réduit immédiatement le volume et tunes personnes Non seulement cela, mais la personne qui écoute vous pourriez même trouver ça drôle -. Et un peu d'humour peut aller un long chemin en réduisant les sentiments de colère et de frustration.

5 Obtenez physique. Faites quelques jumping jacks, presser une balle ou frapper un oreiller. Cela peut vous aider à libérer votre colère sans avoir recours à crier, et vous pourriez obtenir un peu d'exercice dans le marché.