Comment faire face à un partenaire de contrôle

April 10

Faire face à un partenaire de contrôle consiste à décider ce que vous pouvez et ne pouvez pas vivre avec, en changeant ce que vous pouvez et d'accepter ce que vous ne pouvez pas changer.

Instructions

1 Ecrire une liste des comportements que votre partenaire est-ce que vous vous sentez contrôlez dans la nature.

2 Décidez lequel de ces vous pourriez vivre avec si vous deviez et qui sont trop pour vous de composer avec. Faites une liste distincte de celles qui sont trop pour vous.

3 Pensez pourquoi ces comportements vous dérange tant. Par exemple: Est-ce la façon dont un parent était? Avez-vous été traité de cette façon avant? Vous sentez-vous contrôlé dans d'autres situations de la vie?

4 Séparée combien de vos sentiments d'être contrôlé à voir avec votre partenaire par rapport à d'autres personnes ou situations, passées ou présentes, dans lequel vous avez senti contrôlés. L'objectif est de trier lequel de vos sentiments et les frustrations se rapportent à votre partenaire et qui ne le font pas.

5 Notez que faire cela diminue le degré de frustration que vous ressentez envers votre partenaire; souvent il va diminuer certaines d'entre elles.

6 Décidez si vous voulez parler à votre partenaire pour essayer de les amener à changer ce que vous dérange encore. Si oui, dites-leur, d'une manière calme, comment vous vous sentez quand ils agissent d'une manière majoritaire. Par exemple: «Je me sens __ lorsque vous __."

7 Demandez votre demande de changement dans leur comportement. Dites-leur ce que vous voulez les faire à la place.

8 Soyez précis sur ce que vous voulez ou besoin vs simplement leur dire d'arrêter d'être contrôler. Donnez-leur un exemple d'une autre façon, ils pourraient se rapporter à vous.

9 Les travaux sur les accepter pour ce qu'ils sont, s'il est peu probable ou difficile de les changer. Focus sur leurs qualités positives qui vous ont amené à être avec eux en premier lieu.

Conseils et avertissements

  • Si votre partenaire ne fait aucun changement, assurez-vous de reconnaître et de les apprécier quand ils le font. Ils apprécieront votre aperçoive, et renforceront leur continuant à agir différemment.