Le Carême est les 40 jours entre le mercredi des Cendres et Pâques, quand les chrétiens rapide ou s'abstenir de quelque chose d'important pour eux. Utilisation de la prière pour soutenir à travers les fringales difficiles, le Carême est destiné à renforcer la foi religieuse des chrétiens. En 1966, le pape Paul VI a déclaré prêté comme un temps de jeûne, lorsque les participants s'abstenir de viande le mercredi des Cendres et le Vendredi Saint, ainsi que les vendredis entre ces deux jours. Le reste de la semaine, les chrétiens mangent un seul repas complet par jour, et deux petits repas. Vous pouvez avoir le grand repas au petit déjeuner, le midi ou le soir.
Amandes et les bleuets
Puisque vous mangez moins, choisir des aliments qui sont emballés avec des nutriments, ainsi que les calories pour l'énergie. Une portion de 23 amandes contenant 167 calories. Une portion d'amandes contient 14 grammes de gras et 3 grammes de fibres. Comme la fibre et la graisse prennent plus de temps à digérer, ils vous font sentir rassasié plus longtemps. Avec les amandes, ajouter une demi-tasse de bleuets servir. Avec 47 calories, les bleuets sont riches en vitamine C, antioxydants et de potassium. Les antioxydants aident à lutter contre les maladies cardiaques, le cancer et l'inflammation.
épinards omelette
Les épinards contiennent de la vitamine K, la vitamine A et le fer. Scramble une tasse d'épinards avec un oeuf dans une poêle antiadhésive avec pulvérisation. Pour environ 100 calories, vous recevrez un petit repas avec des protéines, des vitamines, du fer et de fibres. Cependant, un œuf fournit 217 grammes de cholestérol, qui est de 72 pour cent de la valeur quotidienne recommandée pour quelqu'un sur un régime de 2000 calories. Ajouter une orange pour les vitamines et les fibres supplémentaires. La teneur en eau vous donnera une sensation de satiété.
Gruau et fruits
Dans une demi-tasse de flocons d'avoine, vous emballez 150 calories, 5,5 grammes de protéines et quatre grammes de fibres. Ajouter une demi-tasse de votre fruit préféré pour la douceur et la saveur. Ou ajouter la citrouille en conserve - une demi-tasse de citrouille fournit 3,5 grammes de fibres, ainsi qu'une variété d'antioxydants.
Les haricots noirs et tomate
Il n'y a aucune règle qui dit que vous devez avoir des œufs, des crêpes ou des céréales pour le petit déjeuner. Lorsque le jeûne pour prêté, il est important de manger des aliments riches en éléments nutritifs qui vous font sentir pleinement, indépendamment de ce qu'ils sont. Une demi-tasse de haricots noirs fournit 114 calories, 7,5 grammes de fibres et 7,5 grammes de protéines. Mélanger dans un petit, tomates en dés pour ajouter de la vitamine C et le lycopène à votre repas. Mélanger dans les épices comme le cumin, la coriandre et l'ail pour ajouter de la saveur à vos haricots noirs.