L'obtention d'un six-pack peut être quelque chose que vous vous sentez est impossible. Mais, ne vous inquiétez pas. Il y a plusieurs étapes que vous pouvez prendre pour aplatir et tonifier votre tour de taille, au-delà de votre sit-up de base. Avec la discipline et un peu de travail, vous pouvez tonifier votre taille et que cela continue pendant des années à venir.
Instructions
1 Commencez par modifier votre alimentation appropriée. Bien sûr, tout le monde sait que la réduction des bonbons et autres aliments de la malbouffe et de la restauration rapide est nécessaire. Cependant, vous devez également acheter des viandes faibles en gras comme le poulet et la dinde. Acheter du lait et des fromages qui sont faibles en gras. Buvez beaucoup d'eau au lieu de soude et de jus. Limitez votre consommation de sucre. Ce sont tous de bons moyens pour vous aider lorsque vous essayez de tonifier votre taille.
2 Commencez la natation si vous faites déjà pas. Votre course de base nage libre fonctionne sur un grand nombre de muscles et aide à tonifier votre taille. Allez à la fin profonde d'une piscine et d'utiliser vos bras et les jambes pour garder votre tête au-dessus de l'eau. Vous remarquerez que votre estomac sera fatigué à la fin de votre séance d'entraînement. Natation fonctionne plus que juste vos bras et les jambes, après tout. Passer une heure dans une piscine deux fois par semaine vous fera voir des résultats beaucoup plus rapidement que l'on pourrait attendre.
3 Travailler sur tous les muscles de votre taille. Comme je l'ai dit plus haut, le sit-up est un bon exercice pour votre tour de taille, mais il ne suffit pas. Vous devez également travailler sur vos obliques, les abdominaux supérieurs et inférieurs afin d'avoir la taille de ton que vous le désirez mal. Donnez-vous au moins 30 minutes chaque jour pour effectuer différents exercices ab. Il existe de nombreux exercices qui peuvent être faites à la fois par la pose et debout. Vous pouvez également aller à un gymnase local et utiliser plusieurs machines qui travaillent sur ces mêmes muscles. Il peut sembler beaucoup, mais l'exécution de ces exercices pendant 30 minutes par jour est assez simple si vous le faites tout en regardant vos programmes TV préférés.
4 Effectuer des exercices cardio-vasculaires chaque jour. Ceux-ci sont nécessaires pour brûler la graisse dans votre taille, qui à son tour l'aide pour le rendre plus tonique. Natation pourrait être votre entraînement cardiovasculaire pour un ou deux jours pendant la semaine. Beaucoup de gens choisissent d'aller pour un jogging ou courir une fois par jour. La marche peut aussi être un amusement et facile de travailler. Au lieu de conduire à votre épicerie locale, par exemple, choisir de marcher vers et depuis votre destination.
5 Changez vos habitudes alimentaires globales. Cela signifie plus que simplement modifier votre alimentation comme mentionné ci-dessus. Au lieu de manger des repas plus deux ou trois fois par jour, manger quatre ou cinq petits repas. Cela force votre corps à brûler des calories plus souvent, augmentant ainsi votre métabolisme. Évitez de manger avant d'aller dormir. Une bonne règle de base est d'éviter de manger trois heures avant le coucher. Toutes ces actions ainsi que le bon exercice vous gagnerez une taille tonique en peu de temps.
Conseils et avertissements
- Sois patient. Changer les habitudes et tonifier votre tour de taille va prendre un certain temps. Ne vous découragez pas si vous ne l'avez pas vu des résultats après une semaine. Après environ un mois, vous allez commencer à voir un plus tonique, la taille d'apparence saine.