Très peu de 14 ans garçons pensent qu'ils sont assez grands et assez forts, parce qu'ils ne peuvent pas influencer le facteur le plus important qui détermine la taille et la force: simple, la génétique. Pourtant, il y a un certain nombre de choses qu'un garçon de 14 ans peut faire pour grandir grand et plus fort, sinon plus grand. Une combinaison d'un régime nutritif bien équilibré et de l'exercice du corps entier qui comprend des séances d'entraînement cardio-vasculaires va ajouter assez de muscle et en vrac pour satisfaire presque tout garçon de 14 ans.
Instructions
1 Commencez avec une alimentation saine et équilibrée. Évitez les aliments transformés. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Essayez de manger plus de poisson et de la volaille que la viande rouge. Snack sur les aliments sains, de manger des carottes à la place des bonbons. Buvez beaucoup d'eau, au moins huit verres de 8 onces chaque jour. Réduire ou éviter les boissons sportives, des suppléments et tout ce qui a même une brève suggestion d'un raccourci.
2 L' exercice correctement. La construction des muscles prend beaucoup de temps. Sois patient; ne pas exagérer. Faites une variété d'exercices, en alternance une formation de poids avec des exercices d'aérobie. Marchez au lieu de prendre une voiture. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Étirer pour éviter les blessures. Si vous êtes blessé, reste jusqu'à ce que vous êtes guéri. Demandez à un entraîneur personnel pour une bonne variété d'exercices. Tenir des registres quotidiens de votre routine d'exercice et de poids pour servir de motivation.
3 Comprendre vos limites. Si vos parents sont gros et court, il est probable que vous serez à court, mais pas d'avance que vous serez gras. Il y a peu, vous pouvez faire pour influencer la hauteur - le meilleur que vous pouvez faire est est de garder vous-même fort et en bonne forme physique. Ne jugez pas vous-même sur votre seule apparence. La santé mentale est une composante clé de la santé physique. Être dur sur vous-même ou d'avoir des attentes irréalistes ne va pas améliorer votre santé.