Les enfants ne sont pas les seuls qui peuvent avoir du plaisir avec un cerceau. Le hula hoop, populaire depuis les années 1950, est non seulement amusant pour les enfants de tous âges, mais il est aussi un excellent moyen d'exercer et de raffermir les muscles du dos, le ventre et la taille.
Instructions
Basic Hooping
1 Se tenir droit. Placez vos pieds, même avec l'extérieur de vos épaules et pliez légèrement les genoux.
2 Tenez le hula hoop avec les deux mains autour de votre taille, tirant vers l'avant de sorte qu'il est fermement contre votre dos.
3 Twirl le hula hoop dans un mouvement antihoraire avec votre main droite comme votre corps se déplace d'avant en arrière dans un mouvement circulaire pour maintenir la rotation hula hoop. Déplacez votre poids avant et en arrière d'un pied sur l'autre, ce qui contribuera à déplacer votre corps dans un mouvement doux balancement.
sonneur
4 Utilisez les deux mains pour amener le cerceau autour de votre cou.
5 Tirez vers l'avant, de sorte que le cerceau est contre le dos de votre cou, et lui donner un essorage doux.
6 Déplacer votre corps dans un cercle dans le sens antihoraire, comme vous le faisiez dans le mouvement espoir de base.
7 Gardez votre corps en mouvement pour garder le filage hula hoop.
Knee heurtoir
8 Donnez le hula hoop une poussée pour le lancer dans un mouvement dans le sens antihoraire autour de vos genoux.
9 Pratique en gardant une vitesse constante que vous entourez vos genoux légèrement pour garder le cerceau en mouvement.
dix Équilibrer vous-même en tenant les deux bras tendus de vos côtés.
Conseils et avertissements
- Assurez-vous que votre cerceau est la bonne taille. Si vous êtes un adulte, ne tentez pas de cerceau avec un cerceau de taille enfant.
- Consulter un médecin si vous avez des problèmes de dos, du cou ou du genou.