Il semble logique de laisser juste un enfant manger autant qu'il veut, aussi longtemps que la nourriture est saine. Après tout, les enfants mangent quand ils ont faim. En fait, la quantité d'un jeune enfant mange varie considérablement selon l'âge de l'enfant, l'état de santé général et si oui ou non l'enfant est en passant par une poussée de croissance. À cause de cela, il n'y a pas la taille des portions de jeu recommandées par la Food and Drug Administration des États-Unis pour les enfants, selon le site web Construire Healthy Kids. L'USDA ne, cependant, la liste taille des portions communes et suggestions pour une alimentation équilibrée.
Instructions
Enfants 2 à 3 ans
1 Donnez à votre enfant environ 3 onces de grains totaux par jour. Cela pourrait être un demi-bagel, une tranche de pain de blé entier, de trois à cinq grands craquelins ou entre 3 et 5 cuillères à soupe à soupe de céréales.
2 Préparez 1 tasse de légumes pour votre enfant chaque jour. Ceci est de la taille d'une balle de baseball. Une tasse de fruits est également recommandé pour les enfants âgés de 2 et 3. Ce serait égale une petite pomme ou une grande banane, selon le site WebMD. Les très jeunes enfants pourraient avoir besoin les légumes et les fruits à couper en petits morceaux ou en purée jusqu'à.
3 Versez 2 tasses de lait pour votre enfant chaque jour, plus une troisième portion de produits laitiers, comme un petit yogourt ou 2 cuillères à soupe de fromage.
4 Donnez à votre enfant entre 2 et 4 onces de protéines par jour. Une once est égale à un œuf, 1/4 tasse de haricots, une petite tranche de viande ou un couple de pépites de poulet.
Les enfants âgés de 4 à 8
5 Servez votre jeune enfant de 4 ou 5 onces de grains par jour. Une portion équivaut à environ 1 once. Au moins la moitié des portions de grains entiers doit être, selon le site WebMD. Une portion est égale à 1/2 tasse de pâtes ou de riz cuit, ou une tasse de céréales.
6 Donnez à votre enfant 1 1/2 tasse de fruits et légumes par jour. Essayez de donner à votre enfant des choix différents chaque jour afin qu'il apprendra à apprécier une grande variété de légumes et de fruits.
7 Fournir 2 tasses de lait par jour. Cela pourrait ressembler à 1 tasse de lait plus 2 onces de fromage fondu. Choisissez des produits laitiers qui sont faits de lait faible en gras.
8 Servir 3 ou 4 onces de protéines par jour. Cela pourrait ressembler à deux oeufs pour le petit déjeuner, quatre pépites de poulet pour le déjeuner, et 1/4 tasse de haricots pour le dîner.
Conseils et avertissements
- Regardez la taille de la portion recommandée sur l'emballage, mais ne pas l'utiliser pour calculer la taille des portions. Les portions sont réglementés et sont utilisés pour calculer les calories. Ils sont différents de la taille des portions. Ainsi, une portion de macaroni et fromage peut effectivement être plus grand - et contiennent plus de calories - que la taille de la portion recommandée pour un enfant de 2 ans.
- Aidez votre enfant à apprendre à reconnaître quand il se sent plein, afin qu'il puisse lui-même apprendre à arrêter de manger quand il est rassasié. Ne le laissez pas développer la mauvaise habitude de manger quand il est ennuyé, contrarié ou en regardant la télévision, que ces choses peuvent conduire à la suralimentation.
- Les portions mentionnés ne comprennent pas un permis de 165 à 170 calories par jour discrétionnaires.
- Ne faites pas de nourriture disponible toute la journée, car cela peut conduire à la suralimentation. Au lieu de cela, avoir trois repas fixes et deux temps de casse-croûte par jour.