Les femmes enceintes attendent avec impatience le jour où leur estomac retourne à la normale après la naissance du bébé. La triste vérité est que, sans un certain travail, votre estomac avant la grossesse ne sont pas susceptibles de retourner. Vous pouvez aider à tonifier vos muscles de l'estomac avec quelques exercices ciblés sur votre abdomen.
Craquements
Utilisez des craquements comme une partie de votre routine d'exercice de la grossesse après. Ces exercices permettront de renforcer vos muscles abdominaux et de diminuer la douleur causée par la faiblesse des abdominaux dos.
Pour éviter les blessures et de travailler les muscles de l'estomac en utilisant la technique correcte. Lie avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés. Croisez vos bras sur votre poitrine pour éviter de tirer la tête en avant avec vos mains. Assurez-vous que la partie inférieure de votre dos est à plat contre le sol que vous soulevez votre corps vers vos genoux. Ne pas utiliser le dos ou les muscles des jambes pour terminer la crise. Remplissez 15 répétitions pour un ensemble. Vous devriez travailler votre chemin jusqu'à deux ou trois ensembles par jour pour travailler les muscles abdominaux.
Exercices abdominaux Transverse
exercices abdominaux transversaux travaillent différents muscles abdominaux que les resserrements. Lorsque vous tenez dans votre estomac, vous serrant les muscles abdominaux transversaux. inclinaisons pelviennes qui pressent vos bas du dos dans le travail au sol ces muscles.
Essayez ciseaux avec vos jambes pour donner à ces muscles un bon entraînement. Pour ce faire, des ciseaux, de se coucher sur le sol dans une position d'inclinaison pelvienne. Maintenez le bas du dos fermement contre le sol. Levez la jambe droite et abaissez lentement comme vous soulevez votre jambe gauche. Ne laissez pas vos jambes touchent le sol. Remplissez 10 ciseaux pour un ensemble. Inclure au moins trois ensembles dans votre séance d'entraînement.
Activité aérobique
L'activité aérobie ne cible pas les muscles de votre estomac, mais il est une partie essentielle d'une séance d'entraînement de combustion des graisses. Musculation exercices abdominaux tels que des craquements et les abdominaux transversaux ne brûlent pas la graisse du ventre. Obtenez au moins 30 minutes d'activité aérobie comme la marche cinq fois par semaine.
Choisissez une activité aérobique que vous aimez, comme le vélo, la marche, le jogging ou la natation. Quand une activité est agréable, vous serez plus susceptibles d'inclure tous les jours.
Utilisez tous ces exercices pour obtenir votre pré-grossesse ventre plat de retour après que vous avez votre bébé. Toujours discuter de votre routine d'exercice avec votre médecin avant de commencer à vous assurer que vous êtes en bonne santé pour l'exercice.