Les adolescents peuvent être difficiles à satisfaire en matière de nourriture. Ils peuvent être difficiles, la cueillette dans les repas que vous préparez et grogner de ne pas obtenir ce qu'ils veulent tout le temps. Ou ils peuvent avoir d'énormes appétits, constamment remplir avec des collations entre les repas et en fouillant dans le réfrigérateur pour quelque chose à manger à tous les moments de la journée et la nuit.
nutriments essentiels
Si votre adolescent collations beaucoup, assurez-vous que la nourriture à portée de main est nutritif. Les collations peuvent combler les lacunes dans un régime alimentaire, alors assurez-vous que les collations dans le réfrigérateur contiennent du calcium, de protéines faibles en gras et en glucides complexes. Oeufs durs sont des collations riches en protéines, grands pour saisir sur le pouce. Le fromage est une excellente source de calcium pour les os en croissance d'un adolescent, et le fromage de ficelle ou de mini-fromages préemballés sont rapides et faciles. Gardez les petits pots de houmous et le beurre d'arachide dans votre réfrigérateur et encouragez votre adolescent à les utiliser comme les trempettes et les accompagnements aux fruits, gressins et bretzels.
Fruit
Gardez beaucoup de fruits dans votre réfrigérateur. Offrir une sélection de faire appel à l'évolution des goûts de votre adolescent. Les pommes et les oranges sont une excellente source de vitamine C, les baies sont le fruit contenant des antioxydants les plus puissants et d'ananas est riche en vitamines et minéraux. Laver et préparer les fruits et le stocker dans des boîtes en plastique dans le réfrigérateur afin que tous votre adolescent a besoin de faire est de saisir et de le manger.
Gâterie
Avoir une gamme de collations saines pour satisfaire la dent sucrée de votre adolescent et l'arrêter pour demander le chocolat et sucrées collations qui ont peu de valeur nutritive. La plupart des adolescents aiment le maïs soufflé, mais le mélanger avec des fruits noix et séché pour créer une collation riche en bons gras. Remplacer le yogourt régulier avec le yogourt grec pour un coup de pouce de protéines et sucrer en ajoutant une cuillerée de miel ou de fruits frais.
Portion Control
Encourager votre adolescent à manger des collations santé est seulement la moitié de la bataille. Si votre adolescent a tendance à suralimenter, il est important que vous preniez des mesures pour contrôler ses portions. Idéalement, il devrait manger un petit repas tous les trois à quatre heures pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang en bonne santé, prévenir les sautes d'humeur et de minimiser la probabilité de bingeing. Aidez votre adolescent bâton pour la taille des portions raisonnables en préparant des collations à l'avance et de les maintenir en fermeture éclair sacs à sandwich dans le réfrigérateur. De craquelins de grains entiers et des morceaux de fruits à des cubes de fromage et tranches de dinde, de penser soigneusement à la taille des portions vous aidera à garder votre adolescent en bonne santé et lui enseigner des habitudes alimentaires saines.