Il est rare pour un adolescent de souffrir d'hypokaliémie - carence de potassium - parce que le potassium est présent dans un large éventail d'aliments, mais s'il a récemment été malade avec des vomissements ou de la diarrhée, il pourrait avoir besoin d'un petit coup de pouce. Combien de potassium ne votre adolescent besoin quotidien, et où vient-il?
Montant recommandé
Idéalement, les adolescents ont besoin de 4700 mg de potassium dans un jour donné - même comme un adulte. Cela peut paraître élevé, mais il est facilement atteint en mangeant une variété d'aliments sains chaque jour. La clé est de manger une variété d'aliments de tous les groupes, avec une concentration sur les fruits et légumes. Cinq portions quotidiennes seuls des fruits et légumes frais ou légèrement cuits gardera le niveau de potassium de votre adolescent où il doit être.
Aliments avec Potassium
Encouragez votre adolescent à manger des légumes comme le brocoli, les pommes de terre, les épinards, les courges et les tomates pour aider à stimuler les niveaux de potassium. Fruits comme les bananes, les avocats et le cantaloup sont bénéfiques aussi bien. Servir les repas à base de boeuf, de porc, de poisson ou de volaille avec des côtés de pois ou de haricots fendus. articles de petit-déjeuner y compris le lait et les produits laitiers, comme le yogourt, fournissent des sources fiables de potassium, comme le font de germe de blé et de céréales de son.
Too Much Too Little Versus
Ne jamais commencer un régime de suppléments de potassium ou d'administrer des multivitamines contenant du potassium sans consulter d'abord un médecin. Trop de potassium - hyperkaliémie - peut provoquer des irrégularités du rythme cardiaque et un dysfonctionnement du rein. Il en résulte souvent d'une combinaison de facteurs, comme une condition médicale préalable, le régime alimentaire riche en potassium et l'ingestion de suppléments de potassium. Trop peu de potassium dans le corps est appelé hypokaliémie; les symptômes peuvent inclure la constipation et la fatigue. Les troubles alimentaires, des antibiotiques et des maladies accompagnées par des épisodes graves de diarrhée et de vomissements peut contribuer à l'hypokaliémie.
Bien manger
Bien manger est toujours un choix judicieux, même pour les adolescents avec aucun problème de potassium. Une alimentation saine des fruits, des légumes, des légumineuses, des viandes et des grains entiers va un long chemin vers la prévention de l'apparition d'un certain nombre de maladies indésirables, tels que le diabète et l'hypertension. Si vous êtes inquiet au sujet de votre ado ne pas obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux essentiels, pomper ses repas avec de bons aliments sains avant de regarder les suppléments en bouteille.