Perdre du poids est l'objectif de millions de personnes, jeunes et vieux, riches et pauvres, hommes et femmes. Comment perdre la graisse sans perdre du muscle? Les conseils fournis ici peuvent vous aider à atteindre ces objectifs, et ont plus de muscle dans le long terme.
Instructions
1 Manger un régime faible en glucides simples. Sucre, farine blanche, riz blanc, les produits de boulangerie, des bonbons, des pâtes, et toute autre chose délicieux faite avec des glucides simples fera perdre graisse et le muscle bâtiment près impossible.
2 Manger des grains entiers, tels que le pain de blé entier, riz brun, l'avoine, et tout autre aliment de grains entiers. Les grains entiers ne tournent pas au sucre aussi vite dans votre flux sanguin, et prennent plus de temps à digérer.
3 Mangez des protéines maigres plutôt que des options riches en matières grasses. Poitrine de dinde, viande blanche de poulet sans la peau, boeuf maigre, et le porc et le poisson, sont tous d'excellents choix faibles en protéines de graisse. Les haricots et les légumineuses, les œufs, fromage faible en gras, et le lait sans matières grasses sont aussi de bonnes options.
4 Mangez des protéines à chaque fois que vous mangez un hydrate de carbone. glucides sains sont les fruits, les légumes et les grains entiers. Manger une protéine, tels que fromage faible en gras, ou une tranche de poitrine de dinde, rendra le processus digestif prendre plus de temps. Cela vous permettra de manger moins souvent et être satisfait.
5 Exercice !! Il ne peut pas être assez souligné, EXERCICE renforce les muscles. Lorsque vous mangez une alimentation saine et l'exercice, vous serez perdre graisse et le muscle bâtiment. Voilà la clé, l'exercice régulièrement.
6 Buvez au moins six verres d'eau par jour, ce qui donnera à vos muscles le carburant à brûler la graisse. Il sera également rester hydraté dans le processus.
Conseils et avertissements
- Ne vous attendez pas à voir les résultats souhaités du jour au lendemain. Les muscles peuvent faire mal de nouvelles routines d'exercice, mais cela signifie que vous les utilisez correctement. Continuez à aller, et vous perdrez la graisse sans perdre du muscle.
- Le dicton «Pas de douleur, pas de gain" est pas un bon pour aller par. Si un exercice vous fait mal, ne pas le faire. Trouver autre chose à faire.