Il peut être difficile d'éviter de heurter le dos contre quelqu'un qui a fustigé contre vous, soit émotionnellement ou physiquement. Si vous voulez pardonner aux autres pour leurs comportements, vous devez d'abord faire la paix dans votre esprit. Apprendre à lâcher des rancunes et de pardonner peut être bénéfique pour la santé mentale et physique. pardonnant aux autres peuvent réduire les niveaux de stress et la pression artérielle, ainsi que d'être en bonne santé pour votre coeur. Rappelez-vous que le pardon ne signifie pas nécessairement excuser le comportement de l'autre personne, mais plutôt venir à bout de l'action fautive en vous-même et être prêt à passer.
Instructions
1 Identifier la situation qui vous trouble. Reconnaître les émotions qui sont associés à ces événements. Rejouer le scénario dans votre tête tout en prenant des respirations profondes et calmantes. Autoriser un sentiment de paix pour remplacer les sentiments négatifs que vous pourriez avoir envers l'autre personne. Inspirez au nombre de cinq, puis expirez lentement au nombre de dix. Répéter au besoin jusqu'à ce que vous avez calmé.
2 Pardonnez-vous. Reconnaître votre rôle dans l'altercation, et reconnaître la responsabilité de vos propres émotions. Donnez votre identité en tant que victime. Reprenez le contrôle de vos sentiments au lieu de réagir de façon impulsive. Pratiquer posséder vos émotions en les reconnaissant comme ils se produisent. Si vous vous sentez mal, identifier l'émotion sous-jacente déclenchée par l'insulte.
3 Assurez-vous que vous êtes prêt à pardonner. Soyez certain que vous voulez vraiment pardonner à l'autre personne. Un faux geste de pardon est sincère, au mieux, et potentiellement dommageable pour la relation au pire. Comprendre les avantages pour la santé associés avec le pardon, et peser contre continuer à tenir une rancune.
4 Exercez-vous pardonner à l'autre personne. Inclure tous les points que vous jugez nécessaire de reconnaître avant de passer. Ecrire des points clés sur une carte de note, si nécessaire. Décidez si vous souhaitez maintenir une relation après avoir pardonné à la personne. Soyez prêt à travailler ensemble pour réparer la relation.
5 Approchez l'autre personne à vos conditions. Organiser un lieu de rencontre neutre et le temps. État de la situation calmement et offrir votre pardon. Soyez prêt pour une forte réaction si l'autre personne est pas prêt à pardonner. Maintenir votre position, et quitter immédiatement si la situation devient hostile.
Conseils et avertissements
- Demander de l'aide d'un professionnel si vous éprouvez des difficultés à atteindre le pardon sur votre propre.
- Pratiquer des actes simples de pardon pour des incidents mineurs de se familiariser avec le sentiment.
- Ne pas essayer de forcer le pardon. Identifier les émotions qui vous retient, et la pratique associant ces émotions avec des sentiments de pardon.
- Ne pas laisser l'hostilité de l'autre personne de contrôler vos actions et sentiments.