Alors que les parents savent que le petit déjeuner est le repas important de la journée, il peut prendre convaincant pour obtenir vos enfants de prendre le temps de vous asseoir à la table et de manger un repas sain. La ruée de se préparer le matin, peut opposer les membres de la famille contre la montre, ce qui entrave leur capacité à prendre le petit déjeuner. Vous pouvez combattre la frustration que vous ressentez en planifiant pour fournir un petit déjeuner sain que tout le monde peut profiter.
Fruit
Servir les fruits dans le cadre du petit-déjeuner assure que votre enfant reçoit des nutriments essentiels et des vitamines. Des fruits comme les bananes, les oranges et les pommes sont portables, permettant à votre enfant de prendre le petit déjeuner avec eux le matin occupés. Si vous avez des fruits mûrs ou trop mûrs, mélanger avec du yogourt dans un mélangeur ou de nourriture pour faire un petit smoothie. Ou faire une salade de fruits avec les fruits que vous avez dans la maison. Lorsque vous utilisez des fruits en conserve, placez-le dans une passoire et rincer à l'eau pour éliminer le sucre inutile.
Les œufs et les viandes
Manger une source de protéines est souvent négligé au cours matins occupés. Brouillés, au plat, pochés ou à la coque, non seulement sont les œufs d'une source de protéines, ils sont prompts à cuire. Servir des viandes maigres comme le poulet et le thon aussi des options alternatives de protéines. Saupoudrer de noix sur des céréales ou du beurre d'arachide tartiner sur des toasts offre à votre enfant une source de protéines.
Pains et céréales
Choisissez des produits à grains entiers comme le pain, les muffins, les craquelins et les céréales sèches plutôt que des produits qui sont fabriqués à partir de céréales raffinées manger. Une source de fibres et de nutriments, les grains entiers gardera vos enfants la sensation de satiété. glucides rapides à préparer et polyvalent, servant comme les pains et les céréales est un moyen facile de commencer le matin car ils sont une source d'énergie instantanée. Impliquer les enfants dans le processus de petit-faire en faisant des muffins et du pain à l'avance.
Produits laitiers
Boire du lait ou de manger du yaourt sont des façons saines pour vos enfants pour obtenir le calcium et les protéines dans leur régime alimentaire. Saupoudrer poignée de baies et granola dans le bol de yogourt de votre enfant au moment de servir. Si pressés par le temps, il suffit de verser un verre de lait ou verser un bol de céréales froide et ajouter le lait. Couper des morceaux de fromage est également un moyen pratique d'obtenir votre enfant à manger une source de calcium, sans trop protester.
flocons d'avoine
Servir la farine d'avoine à la table du petit déjeuner est un bon moyen non seulement d'introduire votre enfant à grains entiers, mais leur donne la possibilité de construire sur leur petit-déjeuner en ajoutant plus de groupes alimentaires pour leur repas comme un fruit, des protéines et des produits laitiers. Mélanger dans une poignée de fruits et de noix, et ajouter une cuillerée de yogourt et votre enfant a un petit déjeuner assez équilibré dans un bol. De cuisson rapide à couper l'acier, il existe une variété de sources d'avoine pour servir votre famille.
les restes
Servir les restes du dîner de la nuit précédente est non seulement libère de l'espace dans votre réfrigérateur et d'utiliser des produits alimentaires, mais il fournit également vos enfants avec petit déjeuner alternatives saines. Servir pizza aux légumes restes, viande maigre comme les haricots de poisson et de poulet, cuit au four ou spaghetti avec de la viande et de sauce aux légumes sont des aliments couvre la plupart des groupes d'aliments nécessaires pour un petit déjeuner sain. Cuire la viande supplémentaire la nuit avant avec l'intention de l'utiliser le petit déjeuner le lendemain matin.
Préparer Ahead
La planification à l'avance ce que vous allez servir au petit déjeuner pour toute la semaine de gagner du temps et de frustration. Faire bouillir les oeufs, cuisson de la viande et l'assemblage des bols de gruau et le yogourt Parfaits réduit la quantité de temps que vous passez dans la cuisine et de la frustration quand vos enfants demandent ce qui est pour le petit déjeuner. Annexe un jour par semaine pour asseoir avec vos enfants pour discuter de ce qu'ils aimeraient voir sur la table du petit déjeuner pour toute la semaine. Faites une liste et une boutique en conséquence.