Effectuer quelques exercices simples peuvent préparer votre périnée pour le couronnement et la livraison de votre enfant et de réduire vos chances d'avoir une épisiotomie inutile.
Instructions
1 Lavez - vous les mains soigneusement et couper vos ongles.
2 Asseyez - vous dans une pièce chaude, répartir vos jambes en position assise détendue. Utilisez un miroir pour localiser votre périnée, la zone de peau entre votre ouverture vaginale et du rectum. Ceci est la zone de la peau qui peuvent se déchirer ou être coupé pendant le couronnement et la livraison de votre enfant.
3 Graisser vos pouces, ouverture vaginale et le périnée avec une huile végétale pure ou un lubrifiant soluble dans l'eau. Demandez à votre médecin ou un pharmacien pour les lubrifiants acceptables.
4 Insérez vos pouces le plus profondément possible dans l'ouverture vaginale. Étirez délicatement le périnée vers le rectum et sur les côtés. Continuer avec un étirement lent et régulier jusqu'à ce que vous sentiez une légère sensation de brûlure ou de picotement.
5 Maintenez l'étirement jusqu'à ce que les subventions picotements, puis masser doucement le canal vaginal avant et en arrière pendant environ 10 minutes. Alors que le massage, accrochez vos pouces sur les côtés du canal vaginal et tirez doucement le tissu vers l'avant, comme le bébé lorsqu'il est livré.
6 Massage du tissu entre vos pouces et les index pendant environ une minute avant de retirer vos pouces de l'ouverture vaginale.
7 Retirez vos pouces de l'ouverture vaginale et détendre votre corps tout en restant dans une position assise.
8 Clench et relâchez vos muscles du périnée 25 fois, aussi connu comme les exercices de Kegel. Imaginez que vous vous arrêtez un flux d'urine: Tenir et de la libération.
Conseils et avertissements
- Demandez à votre obstétricien (OB) ou sage-femme quand, comment et pourquoi épisiotomies sont effectuées. Soyez direct dans vos questions et attendent des réponses sérieuses et factuelles à vos questions.
- Consultez votre OB ou sage-femme avant d'effectuer des exercices pendant que vous êtes enceinte.
- L'utilisation d'un miroir pleine longueur pour les quelques premiers jours vous aidera à vous familiariser avec la région périnéale.
- Effectuer les exercices de Kegel souvent pour vous aider à apprendre à se concentrer sur les muscles vaginaux et pelvienne.
- Apprenez à votre partenaire pour effectuer le massage afin de vous détendre et de se concentrer sur les sensations que vous ressentez. Il est très pratique pour le grand jour!
- Ne pas utiliser de la vaseline comme lubrifiant car il est à base d'huile et peut causer une infection.
- Arrêtez les exercices et consultez votre médecin si vous ressentez une gêne inhabituelle.