Dans votre 25e semaine, vous êtes solidement dans votre deuxième trimestre. À ce stade, il est très important que vous maintenir l'activité physique. Votre utérus croissante impose certaines restrictions sur vos options d'exercice. Passer les activités qui peuvent entraver la circulation tels que couché à plat sur le dos, certains types de yoga ou toute autre activité qui vous tient immobile pendant de longues périodes de temps. Stick avec des exercices qui favorisent le mouvement et la position fréquente des changements.
Règles
Avant de commencer un programme d'exercice, garder quelques règles simples à l'esprit. Tout d'abord, et surtout, double-vérifier avec votre obstétricien que vous êtes approuvé pour l'exercice. Certaines conditions médicales peuvent exiger le repos et exclure certains exercices.
Suivez les règles d'exercice traditionnels à la lettre. Restez hydraté, arrêter l'exercice si vous vous sentez en surchauffe ou faible, et être sûr de nourrir votre corps avant et après votre séance d'entraînement. Évitez les activités exigeant un haut degré d'équilibre, comme le vélo ou le roller.
Aérobie
La plupart des séances d'aérobic à faible impact sont appropriés (et confortable!) Lors de la 25e semaine de grossesse. La marche rapide est un excellent moyen de tonifier les muscles. Des activités plus intenses, comme la course ou le jogging, peuvent être mal à l'aise et en taxant trop sur votre corps, mais si vous avez exécuté ou fait du jogging tout au long de votre grossesse, il est sûr de continuer à le faire.
D'autres activités aérobiques, comme la natation, le vélo stationnaire et step, sont d'excellents moyens de travailler jusqu'à une sueur et de garder votre corps en parfait état.
Gymnastique suédoise
gymnastique de grossesse sont des exercices spécialement conçus pour le corps enceinte. Ces exercices simples ne nécessitent aucun équipement, et ils utilisent votre poids corporel pour la résistance. Sit-ups et push-ups sont des exemples de la gymnastique, mais ne sont pas appropriés pour les femmes enceintes. Modifier exercices callisthénie traditionnels pour répondre aux besoins de votre corps et votre ventre. Utilisez un mur, plutôt que le sol, pour les push-ups. Tenez-vous près d'un équilibre loin de la chaise tout en soulevant la jambe vers l'avant ou l'étendre en arrière.
Parce que la gymnastique sont traditionnellement définis comme un type de gymnastique, J. Morris Slemons, auteur de la Prospective Mère, déclare qu'ils ne devraient être prises lors de l'approbation de votre médecin - qui peut vous donner des informations sur les exercices de gymnastique suédoise qui sont sans danger pendant votre grossesse .
Étirage
Bien que des étirements en général ne vous donnera pas une séance d'entraînement traditionnel, ils aideront vos muscles à se préparer à votre troisième trimestre et la livraison. Ils tonifier, relaxer et renforcer vos muscles, ainsi que d'améliorer votre circulation.
Vous pouvez faire presque tout effort qui consiste à plat sur le dos. Tant votre ventre et l'équilibre ne reçoivent pas de la manière, vous pouvez continuer d'étirement tout au long de votre grossesse. Considérez debout ou assis "touche orteil" pour relâcher la tension dans votre dos et de renforcer les muscles des jambes.