Lorsque vous êtes enceinte, le poids croissant de l'utérus en croissance, combinée à la détente des tendons et des ligaments tenant vos os pelviens en place, peut conduire à la douleur de la hanche. La plupart des douleurs de la hanche est pas grave et peut être soulagée avec quelques exercices. Toujours vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.
pelvien Tilts
inclinaisons pelviennes renforcer les muscles de vos hanches et de l'abdomen. Obtenez à quatre pattes, avec votre dos parallèle au sol. laissez doucement le dos à affaissement légèrement, en inclinant le haut de votre bassin vers le bas. serrer simultanément les muscles de votre bas et de l'abdomen que vous soulevez votre bassin, le glisser sous et autour de votre dos. Retour à la position de départ. Travailler jusqu'à 200 inclinaisons pelviennes quotidiennes, réparties sur une à quatre séances.
papillon Étirements
étirements papillon renforcer les muscles des hanches et des cuisses. Assied-toi sur le sol. Apportez la plante de vos pieds ensemble, et plier les genoux, apportez vos pieds environ 12 à 18 pouces de votre corps. En utilisant une légère pression de vos mains sur vos genoux, d'abord apporter vos genoux pendant quelques pouces, puis vers le bas pour quelques pouces. Répéter plusieurs fois, deux fois par jour.
Hip Modifié Flexor Étirements
Pour cet exercice, vous aurez besoin de quelque chose pour élever votre pied sur, et quelque chose de solide pour tenir. Holding avec votre main droite pour maintenir votre équilibre, élever votre pied droit en le plaçant sur un tabouret ou une chaise; commencer par votre pied élevé à une hauteur confortable, et de travailler jusqu'à avoir le pied au niveau de votre genou. Levez le bras gauche sur votre tête. Se pencher en avant et à gauche légèrement, étirant doucement. Vous devriez sentir l'étirement vers le bas de votre côté gauche et à la hanche gauche. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez de l'autre côté.