Instructions pour Stretching Activités pour les enfants

May 3

Un enfant sur trois est aujourd'hui considérée en surpoids, selon kidshealth.org. Un nombre croissant d'enfants sont logés à l'intérieur pour regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo au lieu de faire de l'exercice à l'extérieur, il est donc plus important que jamais que les enfants soient physiquement actifs tous les jours. Une partie essentielle de c'est d'apprendre à étirer correctement pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti d'une séance d'entraînement.

Upper Étirements Body

Étirez vos muscles du cou et des bras avant de commencer l'exercice pour aider à prévenir les blessures et la douleur. Commencez par desserrer votre cou avec un étirement du cou simple. Inclinez votre tête d'un côté jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de l'autre côté de votre cou, maintenez pendant 10 à 30 secondes, revenir à la position de centre, puis changer de côté, responsivehealth.com suggère. Répétez le processus, l'inclinaison vers l'avant et à l'arrière. Ou encore, essayez certains cercles de bras simples: Stand avec vos pieds largeur des épaules avec vos bras pointés vers l'extérieur, responsivehealth.com suggère, et faire de petits cercles avec vos bras, élargissant progressivement les cercles. Terminez en arrêtant puis en répétant le processus en sens inverse.

Étirez les jambes

Ensuite, assurez-vous que vos jambes sont tous tendus. Le toe touch assis est une grande étendue à cet effet, responsivehealth.com dit. Garder le dos droit, étirer vos jambes en face de vous, et se pencher et toucher vos orteils, en gardant vos jambes droites. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes. responsivehealth.com recommande aussi le «papillon», un tronçon où vous vous allongez sur un tapis d'exercice avec vos pieds pressées ensemble, les genoux pliés. Tenez vos chevilles et appuyez vos coudes vers le bas sur vos genoux jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirement dans vos jambes. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.

Retour Stretch and Warm-up

Pour un tronçon de retour facile et efficace, responsivehealth.com suggère que vous obtenez à quatre pattes et cambrer votre dos, en rentrant dans votre ventre et arrondir vos épaules. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis inverser la pose, laisser tomber votre dos et votre ventre pointant vers le sol.

Après avoir terminé votre régime d'étirement, être sûr de se réchauffer avant de commencer l'exercice. Cinq à 10 minutes d'activité physique douce, comme une marche rapide, avant et après votre séance d'entraînement devrait être suffisant.