Quand il vient à l'heure du goûter, beaucoup trop d'enfants sont utilisés pour asseoir devant la télévision avec un sac de croustilles de pommes de terre ou d'un paquet de biscuits. Malheureusement, ces types de collations et les habitudes de grignotage ne sont pas susceptibles de donner aux enfants les nutriments que leurs corps en pleine croissance ont besoin. Le passage à manger des collations saines aidera vos enfants à apprendre de bonnes habitudes et portent toute leur vie.
Fruits et légumes
Selon la FDA, les fruits et les légumes doivent constituer la majorité de l'alimentation d'un enfant. Beaucoup de fruits et légumes frais sont finger-food friendly, ce qui les rend le snack après l'école parfaite. Hacher ou trancher des fruits et légumes est rapide et facile, ce qui en fait un excellent choix pour ceux dont le temps. Les enfants aiment les fruits et légumes coupés en formes amusantes ou servis avec des trempettes inhabituelles. Pour un changement de rythme, essayez de tremper les fruits dans yogourt à la vanille ou de servir des chips et salsa comme collation l'après-midi.
Grains entiers
Beaucoup d'enfants aiment à grignoter les biscuits et les chips, mais la valeur nutritive de ces aliments est minime. Pire encore, le sucre dans ces aliments produit souvent un pic d'énergie et de crash qui peut laisser votre enfant grincheux ou léthargique. Au lieu de cela, encouragez vos enfants à manger des aliments qui contiennent des grains entiers. Cela pourrait signifier des craquelins de grains entiers, des tortillas, des bretzels ou même des bagels. La moitié d'un bagel avec du beurre d'arachide ou de craquelins de grains entiers garni de fromage donnera énergie à votre enfant sans l'accident qui provient des aliments sucrés.
Lire les étiquettes
Peu importe ce que vous achetez dans le magasin, vous aurez envie de lire attentivement les étiquettes. De nombreux aliments commercialisés comme étant faible en gras, faible teneur en calories ou à faible teneur en sodium sont en fait juste faible en nutriments et riches en ingrédients transformés. La prochaine fois que vous allez au magasin, essayez de lire les étiquettes sur certains des favoris grignotines de vos enfants. Notez combien de fois vous voyez des ingrédients transformés et combien de fois vous voyez des grains entiers. Choisir des aliments contenant des grains entiers et des ingrédients naturels vont garder vos enfants en meilleure santé que les collations emballées et traitées.
Give Kids a Say
Si vos enfants sont réticents à passer à des collations plus saines, en faire un changement progressif. Encouragez-les à essayer de nouveaux aliments. essayer ensemble la sélection d'un nouveau fruit ou légume pour essayer pendant la collation. Demandez à vos enfants de vous aider à préparer la nourriture et de choisir un plongeon pour l'accompagner. Les enfants qui ont un mot à dire collation et la préparation des repas sont plus susceptibles d'essayer de nouveaux aliments et plus susceptibles de faire des changements alimentaires durables.