Une bonne nutrition est importante pour les jeunes enfants qui grandissent et se développent. Un régime alimentaire sain pour un enfant est très similaire à celui d'un adulte mangerait, selon la Clinique Mayo. Tout le monde a besoin des mêmes nutriments de base, mais les enfants ont besoin de plus de certains nutriments à différents stades de leur développement. En offrant à vos enfants des choix sains à un jeune âge, vous pouvez l'aider à développer de bonnes habitudes alimentaires pour toute une vie.
Les nourrissons
Au début, la nutrition pour votre bébé est assez simple. Selon HealthyChildren.org, le lait maternel ou de la formule fournira tous les éléments nutritifs a besoin d'un bébé pour la première année de vie. Habituellement, environ 6 mois d'âge, votre jeune est prêt à ajouter ses premiers aliments solides dans son régime alimentaire. À cet âge, le lait maternel ne peut pas contenir la quantité de fer et de zinc vos besoins infantiles, donc les céréales enrichies en fer et les viandes en purée sont de bons choix, surtout si elle est nourri au sein. Votre enfant devra aussi quelques fruits et légumes tendues dans son régime alimentaire au bout de 6 mois. En outre, HealthyChildren.org indique que une bonne quantité de matières grasses dans l'alimentation d'un bébé contribue à son cerveau et le nerf du développement, afin de ne pas limiter sa consommation de matières grasses trop.
Les tout-petits et enfants d'âge préscolaire
L'un des nutriments les plus importants pour les jeunes enfants est le calcium. Il est nécessaire pour les os et les dents saines, qui se développent comme les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire grandissent. Le lait est un excellent choix pour fournir ce nutriment vital pour votre petit, mais le lait de soja, le tofu et les aliments ou les jus enrichis en calcium sont d'autres options. La fibre est un autre élément nutritif vous devriez encourager votre jeune enfant à inclure dans son régime alimentaire, réalisé en consommant des légumes, des aliments qui contiennent des grains entiers et les haricots. Il vous aidera à prévenir les maladies cardiaques et contribue également à l'aide à la digestion et à prévenir la constipation. Bien que peuvent varier de votre enfant en bas âge ou l'appétit des enfants d'âge préscolaire de jour en jour, il est important de lui offrir des sélections saines et laissez-le choisir combien de manger, selon ChooseMyPlate.gov.
Choisir les bons aliments
Selon la clinique Mayo, les enfants de 2 à 3 ans devraient consommer environ 1000 à 1400 calories par jour; les filles âgés de 4 à 8 nécessitent entre 1200 et 1800 et les garçons de cet âge devrait obtenir un peu plus - jusqu'à 2.000 calories par jour. Les aliments qui fournissent ces calories doivent être emballés avec des nutriments et proviennent de tous les groupes d'aliments, mais vous devriez essayer de limiter les calories qui proviennent de sucres et de graisses solides. Les bonnes sources de protéines incluent les fruits de mer, les viandes maigres, les œufs ou des noix. Encouragez votre enfant à manger une grande variété de fruits et légumes, en particulier vert foncé, rouge ou légumes orange. Les aliments du groupe des céréales devraient être principalement aliments de grains entiers, comme le pain de blé entier, la farine d'avoine ou de riz brun. Choisissez faible en gras ou des options sans gras parmi les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt.
Encourager les habitudes saines
Il est commun pour les jeunes enfants à être des mangeurs difficiles, en particulier à mesure qu'ils acquièrent l'indépendance et apprendre à dire «non». Cependant, vous pouvez encourager de saines habitudes alimentaires à un âge précoce, selon ChooseMyPlate.gov. Commencez par être un bon modèle pour votre enfant, manger une variété d'aliments sains, parce qu'elle va apprendre en vous observant. Offrez à votre enfant les bons aliments, mais qu'elle décide combien elle consomme. Elle sera plus susceptibles de profiter d'une nouvelle nourriture quand manger est son choix. Même si votre petit n'aime pas un aliment la première fois qu'elle essaye, continuer à offrir de nombreuses fois. Qu'elle prenne juste un peu de goût, et être patient car elle apprend à accepter.