Si vous êtes préoccupé par la consommation de sodium de votre adolescent, ou tout simplement en essayant de la mettre en place pour des habitudes saines pour la vie, il y a quelques directives que vous devez savoir sur et l'aider à suivre. Rappelez-vous aussi que regarder la consommation de sodium est une bonne idée pour vous aussi, pour votre propre santé ainsi que pour définir un bon exemple pour votre adolescent.
Quelle quantité de sel Si un adolescent avoir?
Pour les adolescents, sains et actifs, le sodium doit être maintenue en dessous de 2.300 milligrammes par jour, conseille HealthyGeneration.org. Si votre adolescent a été prescrit un régime pauvre en sodium, cette recommandation peut glisser à 2.000 milligrammes par jour. Si vous êtes dans le doute au sujet de la santé de votre adolescent ou ce qu'il devrait faire, parler à son médecin pour une recommandation spécifique pour lui, comme son médecin sera plus familier avec son état de santé, l'alimentation, les habitudes et les antécédents familiaux.
Consommation de sodium typique
Beaucoup d'adolescents vont considérablement au cours de la quantité quotidienne recommandée de sodium. En fait, alors que pour la plupart des adolescents les lignes directrices suggèrent pas plus de 2.300 milligrammes de sodium par jour, de nombreux adolescents près du double, selon YoungWomensHealth.org.
Comment réduire l'apport de sodium
Certains aliments que vous ne pouvez pas même penser comme dangereux peuvent être riches en sodium, par exemple, des soupes et des légumes en conserve. Évitez les soupes en conserve chaque fois que possible, et si vous devez les acheter recherchent des variétés à faible teneur en sodium. Acheter des légumes frais chaque fois que vous le pouvez. Si vous achetez des légumes en conserve, recherchez les variétés qui sont faibles en sodium ou sans sel, et si vous ne pouvez pas trouver qui correspondent à ce critère, les égoutter et rincer les légumes en conserve à fond pour enlever autant de sodium que possible avant de manger. Mettez la salière loin, ne pas ajouter de sel supplémentaire pour les aliments de votre adolescent. Aussi, apprenez à votre adolescent à utiliser des condiments avec parcimonie, comme les moutardes, la sauce de soja, la relish et la sauce barbecue peuvent tous être riches en sodium. Parlez-en à votre adolescent à éviter les aliments marinés, car ils sont souvent très riches en sodium, tels que les olives, les cornichons et les œufs marinés. Essayez d'éviter la cuisson ou de servir les viandes qui sont riches en sel et, comme le bacon, le pepperoni, le salami, les saucisses.
Risques de trop de sodium
En plus d'obtenir dans de mauvaises habitudes qui peuvent être difficiles à briser plus tard dans la vie, trop de sodium comporte des risques pour la santé pour votre adolescent. Consommer trop de sodium augmente le risque de développer l'hypertension artérielle. Sur la route, l'hypertension artérielle peut causer des accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques ou même l'échec cardiaque.