La colère est une émotion naturelle que tous les humains partagent - même le plus spirituel parmi nous. fréquents accès de colère peuvent faire allusion à des problèmes émotionnels plus grands, qui peuvent être surmontés et guéries avec un traitement. les problèmes de gestion de la colère peut être freinée avec le temps, la diligence et de soutien, mais ils doivent d'abord être identifiés.
Cues physiques
Certains indices physiques que vous remarquerez peut-être en vous-même pourrait signaler un problème potentiel avec la gestion de la colère. Si vous êtes facilement irrité pendant une conversation, vous vous sentirez vos muscles tendus et votre coeur commence à la race. Vous pouvez également vous retrouver élever la voix, arpenter la pièce, crier, pleurer ou trembler. Ce sont tous des signes que votre corps réagit à vos émotions et une indication que vos émotions sont rapidement sortir de la main.
La fréquence
Observez si vous êtes souvent trouvé en colère sur des conversations innocentes et ce qu'il est que la moindre étincelle de la colère. Vous sentez-vous souvent comme si d'autres personnes vous traitent injustement? Si vous avez un problème de contrôle de votre colère, les petits problèmes vont soudain se transformer en gros arguments, et les discussions bénignes peuvent sembler comme ils sont en spirale hors de contrôle sans aucune raison.
Incohérence
Demandez-vous au cours des arguments si vous parlez de façon cohérente. Un panneau d'avertissement commun est qu'une personne ne peut pas contrôler ses pensées lors d'une dispute ou former des phrases rationnelles. Un autre signe d'avertissement est d'avoir du mal à vous calmer pendant un conflit.
Réactions physiques
Les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère ont souvent besoin d'agir physiquement quand leur colère dégénère hors de contrôle. Cela peut impliquer quelque chose de frapper un arbre, poussant une autre personne ou courir loin de l'argument. D'autres signes d'alerte connexes sont altercations publiques avec des étrangers, tels que les bagarres dans les bars, ou les cas où l'individu détruit des biens publics.
Effets sur la vie
les questions de gestion de la colère peut se manifester dans une variété de façons dans la vie d'une personne. Une personne peut compter lourdement sur les substances alcooliques et développer des habitudes de drogue en raison de son incapacité à faire face à la colère. les problèmes de gestion de la colère peut entraîner des problèmes fréquents avec la loi, avec le maintien d'un emploi et les relations personnelles.
Solution à court terme
Si vous vous sentez se mettre en colère au point que vous vous sentez hors de contrôle, essayez de respirer profondément. Avant d'aller plus loin avec l'argument, respirez de votre diaphragme, laissant l'air remplir complètement vos poumons, puis laisser tout déplacement d'air. Essayez de respirer profondément plusieurs fois de suite; cette technique vous aidera à calmer physiquement et mentalement.
Intervention et thérapie
Si vous êtes engagé dans une dispute avec une personne que vous soupçonnez peut avoir des problèmes de gestion de la colère, attendre jusqu'à ce qu'il se soit calmé. Il est peut-être pas au courant de la façon dont sa colère affecte lui-même et les gens dans sa vie. Créer une intervention douce, en proposant des conseils de gestion de la colère. Si vous pensez que vous pouvez avoir un problème de gestion de la colère vous-même, cherchant un groupe de gestion de la colère ou un conseiller est la meilleure première étape vers la découverte des raisons derrière le problème et la recherche de solutions.