Lorsque vous avez été dans une relation de violence verbale, on finit souvent par «posséder» quelques-unes des images et des idées mentales qui vous a dit sur vous-même par votre partenaire. Ces pensées peuvent commencer à couler et affecter votre comportement quotidien; par conséquent, il est important de faire une certaine auto-analyse pour distinguer la vérité du mensonge et vos pensées de pensées de votre partenaire. La guérison prend du temps, la pratique et de patience.
Instructions
journaling
1 
Essayez libre association à écrire d'abord, écrire tout ce qui vient à l'esprit. Librement écrire, et ne pas censurer vos pensées ou vous soucier des choses comme des signes de ponctuation ou de grammaire. Vous vous Purge des pensées dans votre tête le plus sûr des lieux.
2 Liste des pensées spécifiques que vous avez au sujet de votre relation. Creuser profondément dans les nuances et les sources de ces pensées en vous posant des questions suggestives. A titre d'exemple, vous pouvez souvent vous trouvez penser, «Je suis tellement stupide à jamais sortir avec lui." Vous pouvez vous poser et répondre à des questions telles que: «Pourquoi ai-je commencé à sortir avec lui, et ce qui honnêtement m'a attiré à lui au début?" «Quand ai-je commencé le voir changer?" «Où est-ce mot« stupide »viennent, et pourquoi suis-je l'appliquer à moi-même?"
Le but de cet exercice est de mieux faire connaître et comprendre les pensées abusives qui font maintenant partie de votre processus de pensée, de séparer ce qui est la vérité de ce qui est un mensonge et de reprendre le contrôle de votre esprit.
3 Notez toutes vos peurs. Repérez ceux qui vous donnent le plus d'anxiété, et de vous permettre d'explorer les racines de ces craintes. Analyser les en continuant à vous demander: «Si cela se produit ou est vrai, alors quoi?" Voici ce que cela pourrait ressembler:
«Personne ne m'a jamais ce jour." Alors quoi? "Alors je ne serai jamais se marier." Alors quoi? "Alors je serai seule pour toujours." Alors quoi? "Ensuite, je vais regarder mes amis vivent heureux avec leurs familles." Alors quoi? «Alors tout le monde va se sentir désolé pour moi et me inviter à des événements de la culpabilité." Etc.
La chose intéressante à propos des craintes est que moins nous les reconnaissons, plus le contrôle qu'ils ont sur nous. Laissez-vous enquêter sur vos peurs, et vous reprendre le contrôle.
Reconstruire des relations saines
4 
Pensez aux personnes dans votre vie qui vous offrir un soutien. Vous devrez peut-être d'avoir une conversation honnête avec ces gens et discuter des événements de votre relation abusive. Peut-être votre relation avec cet ami ou membre de la famille a été endommagé par votre relation avec votre ex aussi. Laisser cet individu d'exprimer ses sentiments que vous exprimez la vôtre.
5 Trouver un thérapeute qui comprend la nature de la violence verbale et vous permet de vous exprimer clairement et complètement. Les bons thérapeutes vous poser de questions, ne vous jugera pas, mettra l'accent sur vous et vos besoins et vous aidera à résoudre vos propres problèmes plutôt que seulement donner des conseils.
6 Soyez honnête au sujet de l'abus passé avec les relations futures importantes aussi bien. Faites-le dans votre propre temps et seulement si vous vous sentez en sécurité et en contrôle. Alors que vous progressez plus proche des gens, ce qui leur permettra de vous comprendre plus profondément et faire la lumière sur certaines de vos peurs et insécurités. Surtout quand vous avez une relation intime saine à l'avenir, être honnête au sujet de votre passé vous aidera à séparer les craintes de réalités.
Focus sur la Vérité
7 
Coupez tous les liens avec la ou les personnes qui vous ont abusé. Vous ne méritez pas de vous entourer de tous ceux qui sont dangereux pour vous, est de vous ou constamment vous amène vers le bas.
8 Contrer les mensonges qui peuvent se glisser dans votre esprit avec une vérité. Quand vous pensez, "Je suis un plouc paresseux», dites-vous, "Non, je suis travailleur et diligent."
9 confidents ont fait confiance à vous dire à plusieurs reprises ce que vos bonnes qualités sont.
dix Faites des activités qui vous font sentir votre meilleur --- travaillant, participer à des sports ou de loisirs, le bénévolat, visiter de vieux amis ou faire des travaux autour de la maison.
Conseils et avertissements
- Cet article ne vise pas à remplacer les conseils d'un thérapeute professionnel.