Bien que donnant naissance à un bébé est l'une des plus grandes joies de la vie d'une mère, perdre le poids qui a été ajouté à votre corps à la suite de cette naissance est certainement pas aussi agréable. Beaucoup de femmes sont désespérément à revenir à leur poids avant la grossesse, mais peut se demander si vous essayez de perdre du poids aura une incidence négative sur leur allaitement. Bien que cette préoccupation est valide, il y a beaucoup de façons saines de perdre du poids pendant l'allaitement sans endommager votre alimentation ou l'alimentation de votre bébé.
Perdre du poids lentement
Afin de vous assurer que votre approvisionnement en lait ne soit pas affectée négativement, il est beaucoup mieux d'adopter une approche lente et progressive de la perte de poids. Un livre ou deux par semaine est généralement considéré comme approprié. Gardez à l'esprit que la règle générale est que s'il a fallu neuf mois pour mettre sur ce poids pendant la grossesse, il peut prendre environ la même longueur de temps pour revenir à votre poids normal avant la grossesse. KellyMom.com et la Leche League Le, suggèrent également attendre jusqu'à ce que votre bébé est âgé d'au moins deux mois avant d'essayer activement de perdre du poids.
Exercice
L'exercice modéré pendant l'allaitement peut être un moyen efficace de vous aider à perdre du poids. Bien que l'adhésion à un gymnase peut être grande si vous voulez un peu de temps seul, vous pouvez également vouloir considérer l'exercice avec votre bébé aussi. Des choses comme la marche ou le jogging avec votre bébé dans une poussette est non seulement un excellent exercice, mais permet également vous et votre bébé à découvrir l'avantage de l'air frais. Rejoindre une classe maman et bébé exercice est une autre bonne façon de se lier avec votre bébé tout en trouvant le temps d'exercer. Ces classes sont généralement publiés dans les journaux locaux ou des magazines parentaux, ou en ligne.
Régime
Bien que beaucoup de gens choisissent de réduire les calories lorsque vous essayez de perdre du poids, une mère qui allaite doit être très attention à ne pas couper trop de calories afin de ne pas affecter la production de lait ou de la nutrition du bébé. Le Leche League et KellyMom.com recommander qu'une mère qui allaite a un apport calorique d'environ 1500 à 1800 calories par jour. Il est également important de prêter attention à ce que vous mangez, et inclure autant d'aliments sains que possible dans vos choix alimentaires. La Leche League Le suggère de manger des aliments riches en calcium, magnésium, folate, vitamine B6 et de magnésium. Si vous craignez que la nourriture que vous mangez n'a pas assez de valeur nutritive pour vous et votre bébé, vous pouvez aussi prendre un supplément de multivitamines ou de minéraux.
Les choses à éviter
Évitez les régimes à la mode, assainit, jeûnes et toute sorte de pilule de régime ou d'un médicament pendant l'allaitement. De plus, gardez à l'esprit que les suppléments à base de plantes pour la perte de poids ne sont pas réglementés par la FDA et par conséquent ne sont pas appropriés pour une mère qui allaite.