De nombreux végétariens inquiètent le maintien de leur régime alimentaire pendant la grossesse. Ceux qui les entourent peuvent doucement suggérer qu'ils commencent à manger de la viande pour le bébé. La vérité est beaucoup de médecins conviennent qu'un régime végétarien est parfaitement sain pour les femmes enceintes. Quelques conseils nutritionnels peuvent aider à assurer que vous obtenez la bonne nutrition. Voici comment comment manger végétarien pendant la grossesse.
Instructions
1 Comptez vos grammes de protéines. Pendant la grossesse, vous devez augmenter votre protéine de 11 pour cent ou 60 grammes de protéines par jour. Vous devriez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin avec des articles comme les blancs d'œufs, le fromage, le yogourt et le lait. Utilisez un morceau de papier pour suivre chaque jour.
2 Augmentez votre apport en calcium. Pendant la grossesse, il est important que vous obtenez assez de calcium. Consommez au moins quatre portions d'aliments riches en calcium par jour. Cela comprend le lait, le yogourt, le tofu et le fromage. Les légumes comme le brocoli sont également un bon choix.
3 Faites attention à votre consommation de B12. Vous devrez peut-être augmenter votre consommation de vitamine B12 pendant la grossesse, car il est important pour le développement des tissus et des os. Votre apport ciblé est de 1,5 microgrammes par jour. Si vous mangez des oeufs, vous ne devriez avoir aucun problème avec cette exigence.
4 Faites vérifier médecin pour une carence en fer. Bien que la plupart des végétariens obtiennent assez de fer, il est jamais une mauvaise idée de se faire examiner. La plupart des médecins vont le faire régulièrement avec tous les patients.
5 Continuez à surveiller vos besoins après la naissance du bébé. Si vous choisissez d'allaiter, vous aurez besoin de regarder votre régime après la naissance du bébé. Faire en sorte que vous répondez à toutes les exigences assureront bébé se développe bien. Et il fera en sorte que vous êtes en bonne santé aussi.
Conseils et avertissements
- Demandez toujours à votre médecin si vous avez des questions. Parce que la situation de chaque femme est unique, vous devriez toujours apporter des questions à votre médecin.
- Ne prenez pas de suppléments sans demander à votre médecin. Parce que les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA, il est important de vérifier avec votre médecin avant de prendre des suppléments alimentaires - même si elles sont commercialisés aux femmes enceintes.