Alimentation équilibrée pour les enfants

September 28

Alimentation équilibrée pour les enfants


Le Guide alimentaire Pyramide, que le Département américain de l'Agriculture a développé, est une bonne référence en ce qui concerne une alimentation équilibrée pour vos enfants.
Utiliser les doses recommandées des cinq groupes alimentaires comme ligne directrice, mais gardez à l'esprit que chaque enfant est différent et l'apport alimentaire varie non seulement d'un enfant à enfant, mais aussi au jour le jour.

Céréales

Glucides trouvés dans le pain, les céréales, le riz ou les pâtes sont l'énergie boosters pour les enfants. Ils aident les petits à rester actifs et de leur donner le pouvoir de passer à travers la journée.
Au moins la moitié de l'apport quotidien en grains doit être des grains entiers comme le riz brun ou de la farine d'avoine. Des doses quotidiennes vont de trois onces. (Pour 2 à 3 ans) à sept onces (pour les 14 à 18 ans garçons).

Les légume

Les légumes sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux. Essayez de préserver autant de la teneur en vitamines que possible à la vapeur ou les micro-ondes.
la taille des portions recommandées vont de un à trois tasses par jour.

Fruits

Comme les légumes, les fruits contiennent des vitamines et des minéraux. Vous obtenez le meilleur parti d'eux en mangeant crus. L'USDA recommande un apport quotidien d'une tasse à tasses un an et demi.

Laitier

Les produits laitiers tels que le lait, le fromage ou le yaourt fournissent des protéines et le calcium. Ils contribuent à des yeux perçants, une peau saine et des cheveux ainsi que de bons os et des dents. Un autre important bénéficiaire sont les muscles de vos enfants et de leurs fonctions nerveuses.
Selon leur âge, les enfants devraient recevoir deux à trois tasses de produits laitiers chaque jour.

Viande, poisson, les haricots et les noix

Ce groupe de nourriture importante est bon pour le développement musculaire, ainsi que des os et des dents solides. Le fer trouvé dans ces produits alimentaires contribue à la santé du sang. La viande, le poisson, les haricots et les noix contiennent également des protéines, des vitamines et des minéraux tels que le fer et le zinc.
Les enfants de 2 à 3-ans devraient obtenir environ deux onces tous les jours pendant 18 ans garçons besoin d'environ six onces de ce groupe d'aliments par jour.

Graisses, huiles et sucreries

Restez loin d'eux - en particulier les graisses solides comme le beurre et la margarine - et les servir que dans des quantités limitées. Graisses, huiles et sucreries ont un nombre élevé de calories. Certaines matières grasses est nécessaire, cependant, pour les bébés et les enfants jusqu'à 2-ans pour le développement de leur cerveau et d'autres organes.
Sweets contiennent du sucre, ce qui donne énergie à votre enfant rapidement. Cependant, l'excès de sucre des bonbons et des friandises se transforme en graisse. Donc, ne pas trop sur les bonbons.