dépression Antepartum, ou la dépression pendant la grossesse, est non seulement un cas de se sentir un peu faible. Il est un trouble de l'humeur qui affecte une personne biologiquement. Selon l'Association américaine de grossesse, des changements hormonaux dus à la grossesse peuvent affecter les produits chimiques du cerveau directement associés à la dépression et l'anxiété. Si vous avez des antécédents de dépression, ou vous éprouvez ces sentiments pour la première fois, les conseils suivants vous aideront à gérer vos symptômes et aider à mettre le focus sur les joies de la grossesse.
Instructions
Évitez Isolation
1 Parlez -en à votre médecin régulièrement. Que ce soit votre médecin de soins primaires ou votre obstétricien, il est important d'un professionnel de la santé est au courant des symptômes que vous rencontrez et vous surveille régulièrement. Si vos symptômes empirent, votre médecin pourrait avoir besoin de prescrire des médicaments, et il saura ce qui est sûr de prendre pendant la grossesse.
2 Explorez la thérapie. Selon MD Web, thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle sont les deux principales thérapies de conversation utilisées pour la dépression. De nombreuses options différentes de professionnels formés existent, y compris les psychiatres, les travailleurs sociaux et le clergé de l'église, afin de sélectionner une personne et le réglage avec lequel vous vous sentez plus à l'aise. Vous ferez plus de progrès de cette façon.
3 Mettez un réseau de sécurité en place en impliquant la famille et les amis dans la façon dont vous vous sentez et ce que vous vivez. Si des changements progressifs se produisent dans vos émotions et le comportement, il peut être difficile de vous détecter, mais les amis et membres de la famille qui vous connaissent bien peut être vos yeux de sauvegarde.
Régime alimentaire et exercice
4 Avant de commencer tout exercice, vous devriez consulter votre médecin ou un formateur certifié à propos de ce que les exercices sont sans danger. L'exercice libère des endorphines, la «sensation de bien-chimiques," avec des avantages qui comprennent, selon MD Web, amélioration du sommeil, réduction du stress et une augmentation des sentiments positifs d'ensemble au sein de l'auto. La plupart des exercices peuvent et devront être modifiés que la grossesse progresse.
5 Investir dans un moniteur de fréquence cardiaque. Cela vous donnera la possibilité de regarder et contrôler votre rythme cardiaque et veiller à ce qu'il reste dans la zone de sécurité définie par votre médecin.
6 Assurez - vous que vous avez trouvé les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir votre énergie et la santé. Si vous commencez à se lancer vers le bas, il peut aggraver vos symptômes dépressifs. Cravings et des nausées viennent avec le territoire d'être enceinte, si vous vous trouvez ne pas suivre le régime idéal, assurez-vous que vous prenez les suppléments dont vous avez besoin, tels que les vitamines prénatales et de l'acide folique.
Connaissez vos déclencheurs
7 Soyez conscient de ce qui déclenche un plongeon dans l' humeur. Tout le monde a des choses différentes qui aggravent leur tendance dépressive. Auteur Julie rapide sur HealthyPlace.Com note que les déclencheurs de la dépression incluent l'isolement et «les gens argumentatifs, négatifs et agressifs."
8 Faire un plan. Parfois, il ne suffit pas de vous dire de rester loin de choses que vous faire tomber. Vous pourriez réellement avoir à obtenir plus rigide à ce sujet que cela. Par exemple, si vous êtes au courant fatigue physique est un élément déclencheur de votre dépression, planifier de petites pauses ou une sieste dans votre journée.
9 Soyez conscient, les actions conseillées mis en place, vous entourer avec les bonnes personnes et vous aider à ce qui ressemble à l'ingérable devenir gérable.