Selon Breastfeeding.com, la maman moyenne brûle environ 600 calories par jour seulement de l'allaitement maternel. Mère Nature donne aux femmes une capacité innée à brûler des calories supplémentaires, ce qui stimule naturellement la perte de poids. Malheureusement, certaines mamans ne sont pas en mesure d'allaiter pour une variété de raisons. D'autres mamans utilisent sur le comptoir formule comme un supplément pour le lait maternel. La maternité prend un péage sur le corps d'une femme, surtout une fois qu'elle arrête d'allaiter.
Instructions
1 Comptez votre apport calorique. Selon Babycenter.com, votre corps a besoin d'un minimum de 1200 calories par jour. mamans de soins infirmiers ont besoin entre 1500 et 2200; éliminer 500 calories par jour pourrait vous aider à perdre environ 1 lb par semaine.
2 Préparer des repas légers, sains et équilibrés riches en vitamines et des antibiotiques. Mangez des protéines maigres, des grains entiers, des fruits frais, des légumes et des produits laitiers tels que le yaourt et le fromage. Évitez la farine et les aliments à haute teneur en sucre et la graisse raffinée.
3 Buvez beaucoup d'eau. Selon Mayoclinic.com, le médecin recommande de boire en moyenne un total de 8 à 9 tasses par jour.
4 Renforcer vos muscles en faisant des push ups, les exercices de Kegel et d' étirements. Babycenter.com conseille les mamans d'attendre au moins six semaines après la naissance du bébé avant de commencer une routine d'entraînement et commencer à ralentir.
5 Faites des exercices cardio - vasculaires. Considérons une routine qui intègre la prise de votre enfant le long d'une promenade ou de jogging léger à travers le quartier. Selon le Conseil américain pour l'exercice (ACE), une heure d'exercice chaque jour contribue à la perte de poids réussie.
6 Réseau avec les mamans dans votre région pour démarrer votre propre groupe de soutien de fitness. Joignez-vous à un club comme le Poussette Strides, un groupe d'entraînement des mamans avec des bébés et des tout-petits. Visitez son site Web pour obtenir des informations de classe.
7 Obtenir une quantité suffisante de sommeil et de repos. Non seulement est en train de changer votre corps, vous aurez besoin de l'énergie pour suivre bébé et votre nouveau plan de perte de poids.
Conseils et avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme de régime ou d'entraînement.