Habitudes, bonnes et mauvaises, sont difficiles à briser. Peu de gens veulent briser les bonnes habitudes, de sorte que la mise au point pour briser une habitude long de la vie est généralement dirigées contre les mauvaises. Il peut être fait, mais il est un défi, celui qui, dans la plupart des cas, est certainement la peine. Les tentatives les plus réussies dans les habitudes de rupture engagent les techniques de journalisation, affirmations, et de remplacer les mauvaises habitudes par des bonnes.
Instructions
1 Créer un journal pour suivre vos progrès quotidiens vers votre objectif de briser l'habitude. Sur la première page du journal, écrire un titre indiquant l'habitude vous violez et un laps de temps pour le casser - peut-être 21 jours. Par exemple, «Dans 21 jours je ne serai plus..."
2 Écrire sur la deuxième page de votre journal à la rubrique «nouvelles habitudes." Notez habitudes de remplacement qui vous aideront à éliminer une partie de la tentation de tomber dans la vieille habitude. Par exemple, si votre objectif est d'arrêter de trop manger, votre liste de nouvelles habitudes peut inclure ne pas regarder la télévision en mangeant, assis à une table tout en mangeant et bien mâcher les aliments avant de prendre une nouvelle bouchée. Reportez-vous à cette liste tous les matins. Vous pouvez ajouter des habitudes supplémentaires à la liste que vous avancez. Ils vous aideront à visualiser le "nouveau vous."
3 Créer des pages de but au sein de votre journal. Ici vous pouvez écrire, dessiner des images ou des découpes de pâte représentant des choses qui sont importantes pour votre briser la mauvaise habitude. Par exemple, si pas l'exercice a été un problème pour vous, inclure une photo de votre athlète favori et écrire des mini buts ou des dictons tels que "Just Do It" ou "Hit la salle de gym 3 jours par semaine!"
4 Pratiquer des affirmations positives. Créer une page entière d'entre eux dans votre journal et de mémoriser plusieurs à répéter à vous-même à des points difficiles de votre journée. Par exemple, si vous êtes un fumeur et que vous voulez rompre avec cette habitude, pour des raisons de santé, d'écrire des affirmations actuelles-tendues qui abordent ce, comme «Je ne suis pas un fumeur» ou «Je suis une personne en bonne santé qui prend maintenant soin de ma santé »ou« fumer est dégoûtant. "
5 Ecrire régulièrement dans votre journal. Vous aurez de bons jours et de mauvais. Ne pas avoir peur d'écrire vos vrais sentiments et se référer à eux plus tard pour l'inspiration ou de compréhension. Essayez d'examiner le journal quotidien. Cette persévérance et le dévouement est important pour la construction de nouvelles habitudes et vous aidera à surmonter votre habitude ciblée.
6 Portez un rappel sur votre corps. Prenez une bande de caoutchouc ou d'acheter un bracelet à porter tous les jours. Quand vous pensez à vos nouvelles habitudes, appuyez sur la bande et dire une affirmation positive de votre journal. Quand vous vous sentez glisser dans la vieille habitude, détachez la bande de caoutchouc et de vous dire, "snap hors de lui!"