Même si votre fille est pas exactement ce que vous considérez en surpoids, vous aurez probablement fini par entendre de sa bouche la phrase «Je veux perdre du poids." En plus de la culture du corps-conscient d'aujourd'hui, la fille de l'adolescence est confronté difficile à répondre attentes placées sur son image physique et les régimes miracles tentantes qui ont tendance à faire plus de mal que de bien. Cela ne veut pas dire que la perte de poids est mauvais; ce n'est pas. Mais votre objectif en tant que parent est d'aider votre fille à perdre du poids en toute sécurité sans régimes d'accident ou des pilules pour maigrir. Heureusement, peu importe le type de corps de votre adolescent de corps, un régime alimentaire sain avec l'apport calorique restreint peut aider à voir les résultats.
Instructions
1 Count calories. Commencez son régime par l'absence de régime, mais l'aidant à observer à quel point elle est actuellement manger. Acheter un ordinateur portable, utilisez une application smartphone, ou inscrivez-vous pour un site Web qui vous aide à enregistrer des calories quotidiennes. Pour chaque repas ou une collation, regarder les calories de ce que votre fille est en train de manger. Enregistrez précisément le nombre de calories; il est facile de sous-dénombrement, et chaque calorie compte. Même si votre fille attrape une poignée de jetons de la cuisine, assurez-vous qu'elle enregistre. Exécuter ce programme de comptage de calories pendant une semaine.
2 Évaluer les résultats de son apport calorique. Additionner les calories totales pour la semaine et diviser le total par sept. Ceci est la moyenne de l'apport calorique quotidien.
3 Fixer un objectif de calories pour le nouveau régime. Soustraire 500 de sa moyenne apport calorique quotidien. Ce nouveau numéro est ce que vous deux devriez viser dans son régime alimentaire. Une réduction de 500 calories est une cible facile et aidera votre fille perdre poids en toute sécurité.
4 repas design. Organiser ce que votre fille mange en repas ensemble, comme le petit déjeuner, le déjeuner, collation après l'école et le dîner. Planifiez ces repas à l'avance de sorte que vous pouvez vous assurer qu'elle ne dépasse pas son objectif calorique un jour. Rappelez-vous d'inclure les boissons comme il est facile d'oublier que les jus et autres boissons sucrées contiennent beaucoup de calories. Planifiez vos repas pour inclure les trois macronutriments majeurs adolescents de plus en plus besoin: protéines, glucides et lipides. But pour les versions saines de chacun de ceux-ci, tels que les viandes maigres et les poissons pour les protéines, les grains entiers et des fruits pour les glucides, et les huiles végétales et les noix de graisse. Inclure aussi beaucoup de légumes dans ses repas. Les légumes contiennent de nombreux micronutriments qui aident à réguler le système de son corps. Ils sont également emballés avec de la fibre, ce qui l'aide à sentir rassasié; la plénitude elle obtient à partir de fibre supplémentaire va l'empêcher de se sentir il y a eu une réduction importante de son apport alimentaire quotidien, ce qui rend le régime plus facile sur elle.
Conseils et avertissements
- En outre, envisager de remplacer la majorité de ses boissons avec de l'eau. Pour certains adolescents, surtout ceux qui adorent la soude, juste faire cela sera suffisant pour réduire 500 calories de sa consommation quotidienne.
- Un exemple d'un repas sain est grillé poulet et pâtes de blé entier avec de l'huile d'olive et les pois verts et un verre d'eau.