La plupart des femmes enceintes souffrent de maux de dos à un certain stade, déclare bébé Center, une grossesse primé et le site Web parental. Elle peut être liée à des facteurs comme un changement dans la posture que votre utérus en croissance pousse votre centre de gravité vers l'avant, le poids supplémentaire que vous transportez et une forte augmentation des hormones qui délie vos muscles et affecte le niveau de soutien le dos reçoit. Il peut ne pas être possible d'éliminer les maux de dos pendant la grossesse tout à fait, mais vous pouvez essayer beaucoup de choses à gérer et à minimiser.
Instructions
1 Soyez conscient de la façon dont vous vous déplacez et utilisez votre corps pendant la grossesse pour réduire les maux de dos. Si vous avez besoin pour ramasser quelque chose sur le sol, squat au lieu de se pencher à la taille pour le récupérer. Portez des chaussures qui offrent un bon soutien. Évitez les talons hauts. Dormir sur le côté pour prendre une partie de la pression sur votre dos. Reposez fréquemment, en gardant vos pieds élevés, autant que possible.
2 Entreprendre un exercice modéré. Vous pourriez être tenté de le faire aussi peu que possible pour réduire au minimum les maux de dos, mais il est préférable de continuer à avancer, dit Baby Center. Envisager la marche et le yoga prénatal pour construire vos muscles; natation pour renforcer votre abdomen et le bas du dos. Soulager la douleur lombaire (douleur dans la zone des vertèbres lombaires du bas du dos) avec bascule du bassin. Placez-vous sur vos mains et les genoux, avec votre bras la largeur des épaules et les genoux largeur des hanches. Redressez vos bras sans verrouiller vos coudes. Tirez vos fesses dessous vous et la courbe de votre colonne vertébrale que vous inspirez. Détendez-vous dans une position neutre lorsque vous expirez. Répétez plusieurs fois, à un rythme qui se sent confortable.
3 Achetez une ceinture de soutien et d' un oreiller de sommeil aide. Porter la ceinture de soutien dans votre bas-ventre en marchant à supporter une partie du poids que vous transportez et réduire la pression sur le dos. Placez un oreiller de sommeil aide sous vos genoux dans le lit pour aider à garder vos articulations alignés et soulager vos points de pression.
4 Appliquez de la chaleur ou de froid à votre dos pour soulager la douleur à court terme. Faire tremper dans un bain chaud ou tenir une bouteille d'eau chaude contre votre dos. Essayez d'utiliser une compresse froide si la chaleur ne semble pas fonctionner pour vous. Assurez-vous de couvrir la bouteille ou emballer pour protéger votre peau.
Conseils et avertissements
- Visite d'un chiropraticien autorisé à avoir le dos examiné. Le chiropraticien vérifiera si votre dos est correctement aligné.
- Contactez votre médecin ou sage-femme si votre mal de dos devient insupportable. maux de dos sévère peut être causée par certains types d'ostéoporose, l'arthrose ou l'arthrite liées à la grossesse.
- Consultez toujours votre médecin ou sage-femme avant d'entreprendre tout type d'exercice pendant la grossesse.