Récupération à la suite d'une relation abusive peut être difficile, en particulier en termes d'apprentissage comment ne pas être plus peur. Vous pouvez rencontrer des craintes au sujet de laisser les autres se rapprochent à nouveau, en particulier en ce qui concerne les relations amoureuses ou d'être seul pour toujours. La peur est une réponse commune à avoir survécu à une expérience traumatique, comme une relation de violence, mais il y a des façons de se déplacer au-delà et apprendre à être libre et confiant une fois de plus.
Instructions
1 Reconnaître votre propre courage. Comme quelqu'un qui a quitté une relation de violence, vous avez déjà pris un des plus grands pas vers la maîtrise de votre peur. Vous ne pouvez pas vous sentir trop courageux parfois que vous ajustez à la vie après l'abus, mais agissant en dépit de votre crainte montre la résilience.
2 Entourez-vous avec le soutien. Amis, famille, et d'autres qui encouragent, la valeur, et vous nourrissent représentent des relations saines qui sont libres de la peur. Envisager de rejoindre un groupe de soutien pour les victimes de violence domestique, vous ne trouverez pas seulement un soutien, mais vos craintes et les défis seront partagés par d'autres, aider à vous sentir moins seul et isolé. Contactez votre centre de santé mentale communautaire pour obtenir de l'aide pour trouver un.
3 Demander de l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Les conseillers peuvent vous aider à explorer vos craintes et vos questions dans le contexte d'une relation productive sûr, sain. Un bon conseiller travaillera également avec vous pour développer un plan d'intégration ce que vous apprenez dans votre vie quotidienne, en particulier vos relations. Si vous décidez de demander l'aide d'un conseiller, demandez ce que l'expérience qu'elle a dans le traitement des victimes de violence et comment elle pourrait approcher votre cas.
4 Donnez-vous le don de temps. Surmonter les dommages émotionnels de la violence ne sont pas du jour au lendemain, et attendant vous de guérir trop vite ne fera qu'aggraver le problème. Partie de respecter et de vous valoriser comme une personne implique la patience, la compréhension et l'estime, plutôt que le jugement, l'intolérance et la critique. Rappelez-vous, ceci est un processus continu, et non pas un objectif statique.
5 Célébrez les étapes et les réussites. Peu importe la taille, toute mesure que vous prenez vers la connexion avec d'autres dignes de confiance ou de vaincre votre peur doit être reconnu. Récompensez-vous en relaxant avec un bon livre dans un bain rempli de bulles, inscrit dans cette classe d'art que vous avez toujours envie d'être, ou faire des folies sur un petit cadeau pour vous-même. Trouver une façon de marquer votre progrès est significatif pour vous, que ce soit une liste, une image ou un graphique, et renvoyer à quand vous vous trouvez aux prises avec de nouveaux défis, cela va aider à vous rappeler à quel point vous avez déjà venu et que vous êtes capable de gérer ce que vous êtes maintenant face.
6 Affirmez-vous. Les auto-affirmations peuvent vous aider à développer une plus grande estime de soi, la confiance et la croyance en votre capacité à vivre sans peur. Des déclarations telles que «Je me fie", "je mérite l'amour et le respect,» et «je vis sans crainte," peuvent être écrites sur des fiches et répétées quotidiennement pour favoriser vos progrès. Faire ces phrases courtes, positif et réalisable. Prenez vos cartes avec vous, et quand vous avez peur ou d'insécurité, renvoyer à eux.
Conseils et avertissements
- Catch-vous lorsque vous vous dites des choses négatives ou critiques, et la remplacer par une de vos affirmations - par exemple, remplacer \ "Je suis laid et personne ne pourra jamais me aime \" avec \ "Je suis une belle, personne courageuse qui est digne d'amour et de respect. \ "
- Pour la lecture, voir \ "Guérir le traumatisme de la violence: A Woman Workbook \" par Mary Ellen Copeland et Maxine Harris (2000) et \ "Votre survivant Esprit: Un guide spirituel pour faire face aux traumatismes \" par Dusty Miller (2003) .
- Si vous êtes dans une relation abusive et ont besoin d'aide, appelez le 911 si vous êtes en danger immédiat, ou communiquer avec le National Domestic Violence Hotline au (800) 799? SAFE (7233) ou ATS (800) 787? 3224 de l'aide à l'intervention de crise , planification de la sécurité, des références et de l'information.