Comment manger pendant l'allaitement

March 15

Comment manger pendant l'allaitement


Un jour, votre bébé pourrait obtenir votre rire et votre esprit sec, mais pour l'instant elle va obtenir quelque chose encore plus important de vous: les nutriments dont elle a besoin pour grandir fort et en bonne santé. L'allaitement maternel ne vous oblige pas à faire des changements drastiques à votre régime alimentaire, pourvu que vos repas comprennent généralement des grains entiers, des protéines maigres et des produits frais. crème glacée au chocolat et la pizza ne sont pas hors-limites, aussi longtemps que la plupart de vos choix alimentaires sont nutritifs. Après tout, pour le moment, vous êtes vraiment manger pour deux.

Instructions

1 Buvez des liquides tout au long de la journée pour prévenir la déshydratation qui accompagne parfois l' allaitement. Gardez un verre d'eau sur votre table de chevet pour la fin de la nuit et tôt le matin soif et boire du lait de l'eau ou à faible teneur en matières grasses à chaque repas et collation.

2 Suivez un programme qui comprend trois repas et deux ou trois collations par jour, ou de manger de petits repas toutes les quelques heures. Ne pas grignoter toute la journée parce que "votre bébé en prenant une partie des calories." En réalité, une mère qui allaite ne doit 400 à 500 calories supplémentaires par jour, dit Mayo Clinic.

3 Mangez environ 6,5 onces de protéines par jour, recommande MyPyramid en action. Par exemple, manger deux oeufs pour le petit déjeuner, un sandwich au beurre d'arachide au déjeuner, une poignée de noix comme collation et un morceau de poisson ou de poulet au dîner répondrait à cette exigence. Mangez des fruits de mer régulièrement si possible. HealthFinder.gov suggère de manger 8 à 12 onces de faible teneur en mercure des fruits de mer comme le saumon et la morue chaque semaine, car ces aliments contiennent des éléments nutritifs qui favorisent la capacité d'un enfant à voir et à apprendre.

4 Mangez une portion ou deux de grains à chaque repas ou une collation, pour un total d'environ 8 onces par jour, par MyPyramid dans la suggestion de l' action. Faire des sandwichs avec du pain de blé entier, casse-croûte sur des bretzels ou des bagels miniatures et manger du riz brun ou des pâtes en accompagnement avec le dîner.

5 Inclure les fruits et légumes avec chaque repas et collation, pour un total d'environ 5 tasses par jour. Lavez-vous soigneusement les produits pour réduire l'exposition de votre bébé aux pesticides. jus potable peut compter comme une portion de fruits, tant qu'il est fait avec 100 pour cent de fruits. Essayez de manger une salade quotidienne avec quelques cuillères à soupe de sauce à salade ou un avocat haché pour inclure certaines huiles saines dans votre alimentation.

6 Buvez 3 tasses de lait chaque jour, ou obtenir votre dose recommandée de produits laitiers par grignoter sur quelques cubes de fromage ou de manger un pot de yaourt. Si vous êtes intolérant au lactose, manger plus d'aliments riches en calcium comme le tofu et légumes vert foncé pour compenser les nutriments dont vous êtes absent.

7 Parlez -en à votre médecin au sujet des suppléments alimentaires, suggère la Clinique Mayo. Vous devrez peut-être prendre des vitamines B12 et D si votre bébé ne peut pas obtenir assez de ces nutriments à travers votre alimentation. Ils contribuent au développement du cerveau et de l'absorption du calcium, respectivement.

Conseils et avertissements

  • La caféine est pas totalement hors-limites pour une mère qui allaite, mais ne pas boire plus de quelques tasses de boissons contenant de la caféine par jour, de préférence juste après l'allaitement.
  • Vous pouvez boire de l'alcool pendant l'allaitement, à condition qu'aucun de l'alcool fait son chemin dans le lait de votre bébé. Il faut environ deux à trois heures pour un seul verre de quitter votre système, dit Mayo Clinic. Donc, si vous allez boire, avoir un seul verre juste après les soins infirmiers et attendre quatre heures avant la prochaine tétée, ou compter sur un approvisionnement de lait exprimé jusqu'à ce que tout l'alcool a laissé votre circulation sanguine.