Devenir la version du 21e siècle de Babe Ruth ne peut se faire sur un estomac vide. Votre lecteur adolescent de baseball a besoin d'une nutrition adéquate avant chaque présence au bâton, pour alimenter son jeu et garder son esprit vif. Lorsque vous êtes le regarder autour des bases avec facilité, se sentir fiers de savoir que vous avez aidé a frappé le champ à son meilleur.
Quand et combien de manger
Baseball est pas aussi haute intensité d'un sport comme, par exemple, le football; votre lecteur adolescent va probablement passer beaucoup de temps de pratique debout dans le champ extérieur ou de pratiquer son swing plutôt que de courir pendant des heures. Donc le décourager de manger un grand repas avant la pratique, car il n'a pas besoin de surcharger les calories pour passer à travers la session. diététiste Aube Jackson Blatner recommande qu'un joueur de baseball manger un repas entre trois et quatre heures avant un match (ses pratiques sont probablement aussi intense que ses jeux, donc ce conseil détient les jours non-jeu). Pour l'empêcher de frapper le champ faim, suggère votre adolescent manger une petite collation, comme un morceau de fruit, environ une heure avant la pratique.
Avant la pratique
Un hamburger et des frites grasses ne donne pas votre adolescent l'équilibre des muscles de soutien et de la nutrition stimulant énergie dont il a besoin. lui préparer un repas équilibré à manger dans les heures avant la pratique. Blatner suggère de remplir son assiette avec un quart des grains entiers, un quart des protéines maigres et les fruits demi et légumes. L'Académie de Nutrition et diététique était autrefois connu sous le nom de l'American Dietetic Association. Dans un document publié en 2006, et a suggéré des repas pré-jeu pour les joueurs de baseball d'une pomme de terre cuite garnie de chili, le beurre d'arachide et confiture sur du pain de blé entier ou de la pizza garnie de légumes. Si votre adolescent aime faire paître plutôt que de s'asseoir pour un repas, remplir des sacs avec les noix, les légumes en tranches, bâtonnets de fromage et de fruits pour lui à grignoter. S'il ne mange pas de fruits pour sa pré-pratique collation, optez pour quelque chose de léger et riche en glucides pour l'énergie, comme les bretzels.
Fluides
L'exercice sous le soleil brûlant, votre adolescent peut devenir dangereusement déshydraté sans fluides adéquats. Le stress à lui que l'eau est aussi importante pour sa préparation pré-pratique que la nourriture est. En effet, l'eau est l'aliment le plus important pour un joueur de base-ball, selon le et le guide. Donnez votre adolescent une bouteille d'eau contenant au moins deux tasses d'eau et de l'instruire à boire tous les deux heures environ avant la pratique. Il va aussi besoin d'une bouteille pleine d'eau à boire entre les manches et les exercices ou chaque fois qu'il ya une pause dans l'action. Si sa pratique exécute plus d'une heure, l'emballe une boisson de sport ainsi que l'eau. Selon KidsHealth.org, après la marque de 60 minutes, un enfant exercice a utilisé son magasin d'énergie, et une boisson de sport lui donnera le coup de pouce dont il a besoin.
Après la pratique
Il a poussé son corps en frapper plus loin, courir plus vite et sauter plus haut que jamais auparavant. Après la pratique de baseball, votre adolescent a besoin de re-payer son corps pour son travail acharné et de reconstituer son énergie. MayoClinic.com suggère un athlète manger un repas contenant des protéines et des glucides dans les deux heures qui suivent une séance d'entraînement. Un dîner équilibré saura satisfaire ses besoins. Faites-lui un sandwich avec de la viande maigre et le fromage, ou de remplir un burrito avec des haricots, du riz et des légumes. Si tout le reste échoue, laissé tomber un bol de céréales et de lait avec un côté de yogourt ou un morceau de fromage. Il a besoin de remplacer les fluides qu'il a perdu par la sueur, alors assurez-vous qu'il boit au moins deux tasses d'eau avant de vous rendre au travail d'obtenir les taches d'herbe sur son uniforme.