Avec des horaires chargés des familles, les enfants mangent et une collation sur le pouce souvent. Considérant que les collations peuvent faire une grande partie de l'apport calorique quotidien de vos enfants, vous pouvez vous assurer qu'ils obtiennent les nutriments dont ils ont besoin en préparant des collations saines. Ces collations ne devraient pas remplacer les repas quotidiens, et, si elles sont trop riches en matières grasses ou de sucre, ils peuvent conduire à un gain de poids excessif. Cependant, en préparant des collations saines à l'avance, vous pouvez être prêt pour quand les affres de la faim a frappé.
Instructions
1 Choisissez grains entiers produits de boulangerie au moment de servir vos enfants collations comme les craquelins, du pain ou des céréales. Vous pouvez augmenter la nutrition de pain à grains entiers en ajoutant des beurres ou de fromage de noix, qui ajoutent des protéines à la collation.
2 Servez votre enfant réduit la graisse et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses en donnant sa laiterie comme un aliment ou une boisson au moment de la collation. Des choix sains de collation laitière qui peuvent faire appel à votre enfant sont congelés yogourt, pouding ou morceaux de fromage.
3 Consultez le «système d' orientation alimentaire MyPyramid" USDA lors du choix d' aliments pour les collations. Cueillette articles de ce système à utiliser comme des collations est un moyen facile d'obtenir de plus petites portions d'aliments nutritifs. Planifier et préparer les extras d'un repas, comme une tasse de soupe, de servir comme collation.
4 Nettoyer et couper les légumes et les fruits et les mettre à la portée de vos enfants pendant la collation. S'il est commode pour eux, ils sont beaucoup plus susceptibles de le manger. Vous pouvez aussi servir des trempettes saines avec les légumes, tels que le houmous, trempette aux haricots ou faible en gras vinaigrette.
5 Offrez à vos enfants nutritifs, cultivés localement ou les aliments sauvages. Ces collations seront meilleur goût que les aliments emballés et être en meilleure santé. Vous pourriez pousser un fruit ou potager comme un projet familial. Vos enfants seront ravis de manger des aliments qu'ils ont eux-mêmes cultivés.
6 Servir les options de collation du groupe alimentaire de la viande et de haricots pour donner à votre enfant un peu d' énergie. Les noix sont une excellente source de vitamines, mais doivent être servis en petites portions, car ils sont riches en calories. Une partie 1/4 tasse est appropriée. Oeufs durs, saccadés de la viande ou des parties de restes de viande de repas sont tous des idées de collations saines.
7 Faire de nouvelles recettes collation ensemble. Trail mix est une collation facile et nutritifs que vos enfants peuvent concevoir pour eux-mêmes, en choisissant des ingrédients sont d'options que vous fournissez. Trail mix peut être plein de collations santé, comme les noix qui fournissent des protéines et des fruits secs pour les fibres et un regain d'énergie. Ces ingrédients fournissent de l'énergie durable pour vos enfants.
Conseils et avertissements
- Nourrissez votre enfant de moins ou de plus petites collations si vous remarquez qu'il n'a plus faim au moment des repas. Les collations devraient pas remplacer les repas quotidiens.
- Ne pas besoin de votre enfant à manger juste parce qu'il est temps de collation recommande KidsHealth. Permettez-lui d'écouter son corps pour savoir s'il a faim.