Les nouvelles mères veulent le meilleur pour leurs bébés. Beaucoup de nouvelles mamans veulent aussi perdre du poids dans les semaines et les mois après l'accouchement. Une chose une mère peut faire ce qui est bon pour son bébé et elle-même est l'allaitement maternel. Régime alimentaire et exercice sont des facteurs importants dans la perte de poids pour toutes les nouvelles mères, mais le processus de production de lait permet aux mères qui allaitent à brûler plus de calories que les mères de formule-alimentation.
Délai
L'American Academy of Pediatrics recommande l'allaitement exclusif pendant les six premiers mois de la vie et de l'allaitement complété jusqu'à 12 mois ou au-delà.
Misconceptions
L'allaitement vous fait gagner du poids, car elle augmente votre appétit. Les mères qui allaitent ont besoin de manger moins que ce qu'ils ont fait pendant la grossesse. Je peux manger autant que je veux pendant l'allaitement.
Bien que les mères qui allaitent sont plus affamés que leurs homologues de biberon, généralement leur augmentation de l'appétit ne se traduit pas par un gain de poids. En fait, les mères qui allaitent ont besoin de consommer plus de calories qu'ils ont fait pendant la grossesse pour maintenir un approvisionnement de lait adéquat. L'allaitement brûle des calories, mais il est pas une licence pour suralimenter. Les mères qui allaitent encore avoir à manger sainement pour brûler suffisamment de calories pour perdre du poids.
Faire le calcul
De nombreuses études montrent que la plupart des femmes qui allaitent devraient consommer un 300 à 500 calories supplémentaires par jour pour atteindre leur poids avant la grossesse. Selon un rapport publié par les Nations Unies et l'Organisation mondiale de la santé, les nourrissons allaités exclusivement au sein ont consommé une moyenne de 807g de lait par jour pendant les six premiers mois après l'accouchement. Cela se traduit par une dépense d'énergie maternelle de 675 calories par jour. Les mères de nourrissons allaités partiellement brûlé 460 calories par jour. Une partie de l'énergie nécessaire pour faire du lait provient de propres réserves de graisse de la mère. Les femmes qui ont acquis une quantité appropriée de poids pendant la grossesse devraient consommer un supplément de 505 calories par jour.
L'Institut américain de médecine affirme que la femme moyenne allaitement exclusif brûle 500 calories supplémentaires par jour. Environ 170 calories par jour sont brûlées dans les magasins de graisse maternelle, de sorte que ces femmes ont besoin de consommer un supplément de 330 calories par jour.
Avantages
La plupart des femmes qui allaitent perdent du poids sans restreindre leur alimentation et à compter chaque calorie. En moyenne, les femmes qui allaitent consomment plus de calories, mais leur production calorique dépasse celui des femmes non allaitantes. En conséquence, les femmes qui allaitent perdent généralement plus de poids post-partum. Ils perdent également du poids plus rapidement dans les trois premiers mois après l'accouchement.
Considérations
Un apport calorique plus élevé est nécessaire pour assurer l'approvisionnement de lait suffisante, mais la suralimentation nie les calories brûlées par la production de lait. Les femmes de maximiser les calories brûlées lors de l'allaitement quand ils allaitent exclusivement leurs nourrissons. Supplémentation de l'alimentation de bébé avec la formule, les aliments solides et du jus, diminue la production de lait, de sorte que la mère brûle moins de calories. Quand le bébé sèvre, la production de lait cesse progressivement. Poids perdu pendant l'allaitement peut revenir à moins que la mère réduit son apport calorique en conséquence.