Faire face à une fatigue extrême pendant la grossesse est pas une tâche facile. La plupart des mères se sentent extrêmement fatigué au cours du premier trimestre de la grossesse. Ceci est lorsque tous vos niveaux d'hormones augmentent pour soutenir votre nouveau bébé, votre utérus se développe un placenta pour nourrir votre bébé et votre bébé se développe à pas de géant. Tout de cette nouvelle croissance consomme beaucoup de votre énergie, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour potentiellement alléger la fatigue extrême.
Instructions
1 Ne pas jouer "Supermom." Si vous avez besoin d'une sieste, faire une sieste. Même une sieste de 30 minutes peut vraiment vous fournir beaucoup d'énergie nécessaire. Divisez vos tâches sur les différents jours au lieu de l'exécution de plusieurs courses en une seule journée. Déléguer une partie de votre travail dans la famille ou entre amis, si besoin est. En règle générale, prendre soin de vous et d'honorer les besoins de votre corps.
2 Assurez - vous que vous prenez des vitamines prénatales. Une bonne vitamine prénatale peut vraiment aider à augmenter votre niveau d'énergie, en plus de fournir de bons suppléments pour la croissance du bébé. Recherchez une vitamine qui contient beaucoup d'ingrédients naturels, comme de tout un aliments ou magasin d'aliments santé. La plupart du temps, ces vitamines absorbent plus facilement dans le corps et contiennent moins de charges et de plus de nutrition.
3 Mangez sainement. Mangez une juste part des fruits, légumes, grains entiers, viandes maigres et du lait écrémé. Vous devez également consommer environ 300 à 400 calories supplémentaires par jour pour soutenir la croissance du bébé. Les aliments sains peuvent vraiment faire une différence dans la façon dont vous vous sentez chaque jour.
4 Évitez la caféine comme un regain d'énergie. La caféine peut vous donner un coup de pouce initial de l'énergie, mais il vous rend plus fatigué à la fin de la journée. Il est préférable d'éviter tout simplement la caféine si vous voulez autant d'énergie que possible.
5 Si vous vous sentez comme si rien ne contribue et votre fatigue vous empêche de travailler ou de prendre soin des choses nécessaires, obtenir votre taux de fer vérifié. Parfois, les niveaux de fer baissent, ce qui provoque l'anémie ferriprive, ce qui rend la fatigue pire - presque insupportable. Si les résultats de votre test montrent un faible nombre de fer, votre médecin vous mettra sur un supplément de fer, ce qui pourrait faire une énorme différence entre la fatigue extrême et la fatigue normale.
6 Participer à un exercice modéré. Faire une promenade ou faire du yoga de grossesse quotidienne ou l'aérobic peut faire une différence dans votre niveau d'énergie globale.
Conseils et avertissements
- Gardez à l'esprit que la fatigue est une partie normale et saine de la grossesse.
- Obtenez sur les planches de maternage et de demander à d'autres mères qui ont travaillé pour eux. Vous n'êtes pas la première mère épuisée et il y a de bonnes suggestions là-bas.
- Reposez quand votre corps dit repos.
- Demandez à votre médecin avant de prendre des médicaments, y compris les herbes, qui prétendent augmenter votre niveau d'énergie.
- Éloignez-vous des boissons énergisantes.