Il est important de suivre un régime alimentaire bien équilibré et nutritif pendant la grossesse. Bien que ce n'est pas le temps de suivre un régime restrictif avec l'intention de perdre du poids, vous pouvez améliorer votre santé --- et celle de votre foetus --- en mangeant bien et l'exercice. Si vous êtes actif, et la malbouffe du commerce pour des choix plus nutritifs, vous pouvez vous retrouver façonner jusqu'à malgré votre bosse de bébé.
Mangez judicieusement
Vous avez besoin d'environ 300 calories supplémentaires par jour pendant la grossesse, et vous devriez consommer pas moins de 1.800 calories par jour. Mangez au moins trois portions de protéines maigres, trois portions d'aliments contenant de la vitamine C, quatre portions d'aliments riches en calcium, six ou plusieurs portions de grains entiers et beaucoup de fruits et légumes. Si vous mangez sainement pendant la grossesse, vous pouvez embarquer sur des habitudes saines qui conduiront à la perte de poids à long terme.
Il est important d'obtenir assez de gras dans votre alimentation pendant la grossesse, votre bébé en développement a besoin de graisse pour se développer correctement. Les auteurs de "What to Expect When vous vous attendez" recommandent quatre portions complètes de graisses par jour. Une portion de mayonnaise ou de beurre, par exemple, compterait comme une portion de graisse. Lors de la cuisson, utiliser des graisses saines pour le cœur, comme l'huile d'olive et de canola.
Exercice
L'exercice pendant la grossesse est bon pour vous et votre bébé, et il peut aider à rester en forme même pendant que vous prenez du poids. Beaucoup de femmes enceintes peuvent exercer avec seulement quelques restrictions, mais toujours demander à votre médecin quels exercices sont sans danger pour vous. Eviter la surchauffe pendant la grossesse, car il peut provoquer une réduction du flux sanguin vers l'utérus.
Omettre tous les exercices qui vous demandent de se coucher sur le dos après le quatrième mois, la souche de l'abdomen (comme des sit-ups) ou contorsionner votre corps. Restez en dehors des positions qui pourraient permettre à l'air d'être forcé dans votre vagin, comme apportant vos genoux vers votre poitrine. Sauter et les mouvements saccadés sont également pas conseillé pendant la grossesse, afin de licencier l'aérobic à fort impact en faveur de la marche ou le vélo en douceur.
Beaucoup de femmes bénéficient également du yoga prénatal, qui non seulement aide à tonifier le corps et calmer l'esprit, mais vous aide aussi à apprendre la respiration profonde, vous aurez besoin quand vous allez dans le travail.
Considérations particulières
Si vous étiez en surpoids avant de devenir enceinte, vous pouvez constater que vous gagnez moins de poids que les autres femmes enceintes. En fait, vous pouvez même perdre du poids que vous commencez à manger des aliments plus sains, mais la perte de poids immédiate ne devrait pas être votre objectif. Demandez à votre médecin combien de calories vous avez besoin pendant la grossesse, et rappelez-vous que vous devriez essayer d'obtenir au moins 1.800 par jour, tous les glanée à partir d'aliments nutritifs.
Attention
Après restrictives régimes de perte de poids pendant la grossesse peut conduire à des carences nutritionnelles qui peuvent nuire à votre fœtus. Il est important que les femmes enceintes mangent bien, et il est normal et sain pour gagner 25 à 35 livres pendant la grossesse.